1. Kırmızı et pekmez ve kakao yu daha çok yiyin.







2. Vitamin - C (günde 100 miligram) alın. C-vitamini demirin barsaklardan emilmesini arttırır.







3. Demir bakımından zengin besinler alın (baklagiller soya fasülyesi gibi).







4. Demir hapı alanların yoğurt alması faydalıdır. Yoğurtta bulunan laktik asit demirin vücutta depolanmasını kolaylaştırır.







5. Demir emilimini azaltan besinlerden uzak durun: kafeinli içecekler süt ve kepek (kepekli ekmek gibi).







6. Eğer demir eksikliği aneminiz yoksa demir almanıza gerek yoktur; ayrıca demir damar sertiğine neden olabilir bu nedenle demir eksikliği aneminiz yoksa demir içermeyen vitamin hapları kullanın.