Öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir bunun için ilgili sayfamızdaki hesaplama aracından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba göre zayıf olduğunuz saptandı ise ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı size söylendi ise burada yazılanlar sizin içindir.







Şişmanlık özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen tüm yazılı ve görsel maedya araçları zaman zaman insanların zayıflamasına yarsımcı olacağını iddia ettikleri yöntemlerden ve diyetlerden bahsederler.







Ancak ne yazık ki toplumun az bir kısmını ilgilendiren zayıflık problemi konusunda yeterli çaba harcanmamaktadır. Bununla birlikte zayıf insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar kolay bir olay da değildir.







Bol miktarda kızartma tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.







Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır.







Süt ve süt ürünleri az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.







Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.







Ara öğünleriniz olsun yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin.







Belki de en önemlileri; öğün atlamayın yerken zevk almaya çalışın ve DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN.







TEMEL KONULARA DEĞİNDİKTEN SONR AKİLO ALMANIZA YARDIM EDECEK İPUÇLARI







1) yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.







2) Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)







3) Bol karbonhidrat ve protein alın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır proteinler değil.







4) Su için. Şişmanlara sorun gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için teml bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.







5) Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.







6) Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız.







7) Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır.







Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin arada başka protein kaynakları da tüketin.







9) Protein ve aminoasit içeren içecekler için bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.







10) Yiyin ve istirahat edin