Sigarayı bırakma yöntemleri

Kendi kendine yardım: Herkes sağlığını korumak için kendince yöntemler geliştirmeli. Kendi kendine yardım yeterince uyumalı ve olabildiğince stresi hayatınızdan uzak tutmalısınız.

Grup tedavi: Grupla tedavi fiziksel ve ruhsal değişikliklerine dair anlattıkları sizlere moral ve motivasyon kaynağı olacaktır. En az 2 hafta süren bu terapilerin faydasını göreceğinize emin olabilirsiniz.

Davranış terapisi: Bu terapisinde sigara tiryakileri neden ve hangi durumlar karşısında sigara içtiklerinin analizini yapıyor. Bunun ardından karşıt stratejiler oluşturulur ve etkileyici faktörler köreltilir. Davranış terapileri tek veya gruplar halinde yürütülebilir.

Bir anda bırakma: Sigarayı bırakmada en sık kullanılan metot! Bırakmaya karar verdikten sonra azaltma yoluna gitmeden birdenbire ve kesin olarak bırakmak en etkili yöntemdir. Bir-iki gün zorluk çektikten ve nikotin miktarının vücutta azalmasından dolayı bazı semptomlar görülür. Ancak bu semptomlar bir iki gün içinde geçer.

Nikotini dengelemek: Bir anda bırakmanın tam tersi olarak sigara sayısının azaltılması ve daha sonra sıfırlanması yoluna gidilir. Belli bir zaman dilimi esas alınarak vücuttaki nikotin miktarı giderek azaltılır.

Bu metotu uygulamanın bazı yolları vardır.

İçtiğiniz sigara sayısını günden güne azaltın.

İçtiğiniz sigaranın markasını değiştirerek daha hafif sigaralara geçin.

Sigarayı içinize daha az çekmeye çalışın.

Akupunktur: Akupunktur yemek yeme isteğini en aza indirmeyi amaçlar.

Hipnoz: Hipnoz da sigarayı bırakmak isteyenlere uygulanan bir diğer yöntemdir. Transa geçen tiryakilere uyku halinde çeşitli telkinlerde bulunulup rahatlatır” düşüncesi yerine “sigara hastalık ve rahatsızlık demektir” fikri aşılanır.

Nikotin takviyesi: Sigarayı bırakma denemelerinin ilk haftalarında vücut değişik tepkiler verir. En belirgin belirtiler arasında aniden sinirlenme nikotinli sakız veya nikotin spreyi gibi. Bu ürünler sayesinde vücudun içine girdiği nikotin krizi bastırılmaya çalışılır. Uzmanlar sigarayı bırakanlara herhangi bir kriz durumu için yaklaşık bir yıl kadar nikotin bandını yanlarında bulundurmalarını tavsiye ediyor