Kışın kilo vermenin püf noktası
Kışın kilo vermenin püf noktası
Kışın hareketimiz azalıyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yediklerimiz farklılaşıyor. Oysa bazı önlemlerlehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif teraziden mutsuz inmemek mümkün.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Dilem İrkinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kışın kilo almanın sebebini şöyle açıkladı:
Kışın çevre ısısı düştüğü için vücudumuz standart sıcaklığını korumak istiyor. Ancak vücudumuz bunu isterken metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığı artıyor. Enerji açığını giderebilmek için de daha fazla enerji verecek karbonhidrat ve yağ gruplarını istemeye başlıyor. Bunlar da daha çok kilo alımına neden oluyor.
NE YAPALIM DA KİLO ALMAYALIM?
Dilem İrkinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kış aylarında hem bağışıklığımız güçlendirecekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de kilo aldırmayacak tüyoları şöyle açıklıyor:
Bağışıklık sisteminin zenginleşmesi için Ahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif Chttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif E vitaminihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif selenyumhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif magnezyumhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çinko alınmalıdır.
A vitamini yumurtanın sarısıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ciğerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Turunçgillerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mandalinahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif portakalhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif greyfurt gibihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yeşil yapraklı sebzeler C vitamini içeriyor.
C vitamini tüketirken meyve suyunu sıkıphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir saat sürahide bekletirseniz faydası kalmaz. Aynı şekilde yemek yaparken sebzeyi saatlerce yıkıyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif birçok parçaya bölüphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ağzı açık pişiriyorsanız yine vitamin kaybı olur.
E vitamini kuru baklagilhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif fındıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif fıstık gibi besinlerde bulunur. E vitamini kalbi korurhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif antioksidan etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz bize zarar veren bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Selenyumun kaynağı ise deniz ürünleridir. Hayvansal gıdalarda da bol bulunur.
Kış aylarında D vitaminin en zengin kaynağı olan güneş ışınlarından mahrum kalıyoruz. Bu sebeple güneşli günlerde biraz dışarı çıkmakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yürüyüş yapmak gerekir.
Besin olarak balık oldukça yararlıdır. Zengin bir Omega-3 kaynağıdır. Haftada iki defa balık tüketmek iyidir. Ancak balık kızartma olarak değilhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ızgarada yağ ekleyerek tüketilmelidir.
Çinko büyümehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gelişmehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif doku onarımında ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir mineraldir. Çinko süt ürünlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif et ürünlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalarda bulunur. Hayvansal gıda olanı ise daha zengindir.
Magnezyum kasların gevşemesi için gereklidir. Bununla birlikte bağışıklık sistemimiz için de gereklidir. Tam buğdaydan yapılmış makarna ve ekmek bu açıdan önemlidir. Çünkü tam buğday ayrıştırılmamıştır ve magnezyum için destekçidir.
