Modern yaşam beraberinde yeni hastalıkları da getiriyor...

Modern yaşamın hareketsizliği içindeyseniz beslenme alışkanlıklarınızı sağlıksız temeller üstüne inşa etmişseniz kaslarınızla da başınız dertte demektir. Yokuş ve merdiven çıkmada zorlanıyor oturduğunuz yerden kalkarken güçsüzlük hissediyorsanız kas hastalıkları riski altında olabilirsiniz.Vücudumuz kaslarla çevrelenmiştir. Ve kaslar iç organlarımızın çalışması da dahil yürüme zıplama koşma gibi hareketleri yapabilmemiz için en önemli hareket sistemi organı olma özelliğine sahiptir. Birçok kas hastalığının ileri dönemlerinde el -ayak kasları gibi distal kasların güçsüzlüğü gözkapaklarını açıp kapamada mimik hareketleri yapmada zorlanma gibi belirtiler eklenmektedir.

BU ŞİKAYETLERE DİKKAT

Kas hastalıklarının kendine özgü güçsüzlük dağılımı vardır. Güçsüzlüğün görüldüğü bölgeye göre öncelikle o hastalıkların varlığı düşünülür. Modern yaşamın hareketsizliğini bir yaşam tarzı olarak benimsemiş bununla birlikte beslenme alışkanlıklarınızı sağlıksız temeller üstüne inşa etmişseniz kaslarınızla da başınız dertte demektir.Özellikle kaslarınızda güçsüzlük yaşıyor yokuş ve merdiven çıkmada zorlanıyor kollarınızı havaya kaldırırken yüz boyun omuz kuşağı sırt kol el kalça bacak baldır ve ayak kaslarında kas güçsüzlüğü kaslarda dokunmayla hassasiyet ve ağrı olup olmadığı araştırılmalıdır.

HAFTADA ÜÇ GÜN DÜZENLi EGZERSİZ ÇOK FAYDALI

Ağırlık çalışmak ya da vücudun ağırlığını kullanarak yapılan egzersizler kasların güçlendirilmesine yardımcı olmaktadır. Yapılan araştırmalar kasların çalıştırılmasının osteoporoz riskini azalttığını göstermektedir. Haftada 3 gün kasların güçlendirilmesine yönelik yapılacak düzenli egzersizler sağlıklı kaslara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar şınav karın kaslarını güçlendiren hareketler kalça kasları egzersizlerisırt kaslarıayak bilekleri ile ağırlık çalışmaları çömelip kalkarak bacak kaslarına yönelik güçlendirici egzersizlerdir.Kramplar hastalık habercisi mi?Kas krampları; ani başlayan ve acı veren kasılmalardır. Kramp sırasında etki altındaki organ oldukça gergin ve dokunmaya karşı bile çok hassastır. Kramplar sadece egzersiz sırasında ortaya çıkmaz. Şeker hastaları böbrek hastaları kalp damar hastalığı olanlar ve gebeler de sıklıkla kramplardan şikayetçidir.Yanlış diyetler zarar veriyorŞikayetlerin başlangıç yaşı ilerlemesi birçok kas hastalığında oldukça önemlidir. Diyet yaparken bazı besinlerin tamamen beslenme sisteminin dışında bırakılmasıyla hızla kilo verileceğinin düşünülmesi yaygın bir diyet inanışı haline geldi. Oysa bu yanlış inanış ciddi hastalıklara zemin hazırlayan tehlikedir. Bu tehlikelerin başında da kasların zayıflama riski bulunmaktadır.Et yemek neden bu kadar önemlidir?Et yemek kasların işlevleri için kreatin ve karnosin adlı iki önemli kimyasal madde sağlar. Ve bu maddeler sebzelerde bulunmaz. Kaslar kreatin depoladığı ölçüde güçlenir. Kreatin hayvanların kaslarında da depolanır o nedenle hayvansal ürünler yediğinizde onlardan da bir miktar almış olacaksınız.Kas yorgunluğunu azaltan ve dayanıklılığı arttıran madde ise vücutta üretilen ve kaslarda depolanan kamosindir. Ne kadar çok kamosin bulunuyorsa kaslar o oranda uzun süreli ve yüksek performanslı çalışıyor demektir.Magnezyum ve kalsiyum alınKas kramplarında mineraller önemli yer teşkil eder. Magnezyum potasyum ve kalsiyum eksikliklerinde kramplarla sıkça karşı karşıya kalabilirsiniz. Magnezyum vücudumuzda kemik dokusu sinir dokusu ve kasların çalışmasını ve kalp atımlarını düzenler magnezyumun enerji gerektiren tüm metabolik olayların yürütülmesinde önemli rol oynar.Magnezyum ve kalsiyum eksikliği yetişkinlerde sıkça karşılaşılan krampları ortaya çıkarmaktadır. Magnezyum zengini kuru baklagiller kuru yemiş (ceviz badem gibi) ve tam tahıllar yeşil sebzeler tavuk biftek patates domates soğan incir üzüm hurma ceviz badem tohumlar tam tahıllar çavdar yoğurt havuç kereviz gibi besinler sizi kramplara karşı koruyacaktır.

Bugün / Dr. İsmail Ağar

alıntı