Anne karnından okul çağına kadar büyüme ile birlikte değişir. Bu farklı dönemlere göre de şişmanlığın önlenmesi için farklı beslenme önerileri verebiliriz.

1. Doğum Öncesi Dönemde

- Gebeliğin başlangıcından itibaren annenin yanlış beslenme alışkanlıkları düzeltilmeli dengeli bir diyet tüketmesi sağlanmalıdır.

- Gebelikte annenin fazla ağırlık alması önlenmeli ağırlık alımı izlenmelidir. Annelerin gebelik süresince 9-14 kg ağırlık artışı normaldir.

- Eğer anne gebeliğin başında şişman ise fazla ağırlık artışına gerek yoktur.

- Gebeliğin son üç ayında anne şişman ise enerji kısıtlanmamalıdır. Bu uygulama anne karnındaki bebeğin büyümesini olumsuz etkileyecektir.

- Anne diyabetik ise kan şekerinin kontrolü şişman bebek doğumunu önlemek için gereklidir.

2. Bebeklik Döneminde (0-1 yaş)

Bu dönemde bebek için altıncı aydan sonra da uygun ek besinlerle beraber iki yaşına kadar emzirmeye devam edilmesi gereklidir.

- Yeterli anne sütü alan bebeklerin bebeklik ve çocukluk döneminde ve yaşamının daha sonraki döneminde “şişman” olma riski azdır.

- Altıncı aydan sonra azar azar ayına uygun ek besinlere başlanmalıdır.

- İlk ek besin tatlı olmamalıdır. Bu bebeğin sürekli tatlı ve şekerli besinlere istek duymasına dolayısıyla gereğinden fazla enerji almasına neden olabilir.

- Ek besin olarak unlu-şekerli (muhallebi vb.) yiyecekler verilmemelidir.

- Muhallebi yerine yoğurt bisküvi-süt karışımı yerine ekmek-süt karşımı seçilmelidir.

- Süte; şeker vb. katılması fazla enerji alımı ile şişmanlığa neden olacağından eklenmemelidir.

- Daha fazla yemesi için bebek zorlanmamalıdır.

- Bebek ek besinler ile beslenirken kaşık ve bardak kullanmalıdır. Biberon kullanımı anne sütü alımını olumsuz etkilediği gibi fazla besin alımına neden olabilir.

- Bebeğin yediği besinlerin miktarı aynı aydaki başka bebeklerle kıyaslanmamalıdır.

- Bebeğin büyüme ve gelişmesi izlenmelidir. Bebeğin beslenmesinde yapılacak değişiklikler için bu izlemi yapmak gereklidir.

3. Okul Öncesi Dönemde

Çocuğun yaşına ve olması gereken ağırlığa uygun dengeli bir diyetle beslenmesi sağlanmalı yanlış beslenme alışkanlıkları düzeltilmelidir.

-Bu yaş grubu çocuklar için “düşük enerjili diyetler” in kullanımı sakıncalıdır.

-Ailenin diğer üyeleri doğru beslenme alışkanlıkları ile çocuğa örnek olmalıdır.

- Çocuğun yediği besin miktarı başka çocuklarla karşılaştırılmamalıdır.

- Her öğünde dört besin grubundan yiyecek bulundurulmalıdır.

Besin Grupları:

a. Süt ve Ürünleri

b. Et vb.

c. Taze sebze ve meyve

d. Tahıllar (ekmek bisküvi vb.)

- Çocuk oyunla masallarla beslenmemelidir.

- Tüm aile bireylerinin bir arada sofrada oturarak beslenmesi alışkanlık haline getirilmelidir.

- Televizyon reklamlarından etkilenerek vb.) verilmemelidir.

- Bu tür besinler yerine; ara öğünlerde hem çocuğun iştahını kesmeyecek ayran ya da süt gibi besinler seçilmelidir.

- Yaşamın ileri dönemlerindeki beslenme alışkanlığının bu dönemde yerleştiği unutulmamalıdır.

- Oyun oynarken televizyon izlerken beslemek çocuğun farkında olmadan fazla besin tüketmesine neden olabilir.

- Yemek öncesi gelişigüzel besin tüketimi çocuğun öğünlerde yemek yemesini engeller.

4. Okul Döneminde

Çocuk hafif şişman ise;

- Büyüme ve gelişme sürdüğü için düşük enerjili zayıflama diyetleri kesinlikle uygulanmamalıdır.

- Yanlış beslenme alışkanlıklarının düzeltilmesi ve fiziksel aktivitenin artırılması gereklidir.

- Çocukların öğün atlaması önlenmeli ve her öğünde dört besin grubundan da yiyecek bulunmalıdır.

- Çocuğun yaşına uygun besin gruplarından tüketmesi sağlanmalıdır.

Çocuk ileri derecede şişman ise;

- Yeterli dengeli yaşına uygun diyet uygulanmalıdır.

- Yanlış beslenme alışkanlıkları düzeltilmeli

- Büyüme ve gelişme izlenmeli

- Fiziksel aktivite arttırılmalı.

Okul dönemi çocuklarda spor yapmak ve bunu bir yaşam biçimi olarak yerleştirmek için en uygun yaşlardır.