Ota Zayıflama Merkezi Örnek Diyet

 Ota Zayıflama Merkezi 1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken bir diyet örneği hazırlamış. Buna göre; bu diyeti uygulayacak kişinin İdeal ağırlığı 56 kilo vermesi gerekense 20 kilo.

 Sabah saat 09.00

 1 Tatlı kaşığı bal reçel
 1 porsiyon peynir
 2 ince dilim ekmek
 Domates salatalık

 Saat 11.00


 1 porsiyon meyve

 Öğle saat: 13.00


 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr Beyaz et 180 - 150 gr.)
 1 su bardağı ayran
 2 ince dilim ekmek
 Salata (istenildiği kadar)

 Saat 16.00


 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

 Akşam saat 19.00


 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
 Yarım su bardağı yoğurt
 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
 2 ince dilim ekmek
 İstenildiği kadar salata

 Saat 21.00


 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt



 Öğrenciler için 3 günde 15 Kilo Diyeti



 Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün
Kahvaltı
 Şekersiz bir bardak meyve suyu bir ince dilim light ekmek 40 gram peynir domates ve salatalık

 Öğle
 50 gram light ekmek tavuk söğüş bir bardak ayran bir tabak az yağlı salata

 Akşam
 Bir kase mercimek çorba 180 gram ızgara köfte üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

 2. Gün
 Kahvaltı
 Şeker çay bir adet yumurta iki ince dilim light ekmek beş adet zeytin domates ve yeşil biber

 Öğle
 Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz) 200 gram portakal bir tabak yağsız salata

 Akşam
 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği iki yemek kaşığı pilav 100 gram light yoğurt ve salata

 3. gün
 Kahvaltı
 Şekersiz ıhlamur bir adet yağsız tost bir elma domates ve salatalık

 Öğle
 İki adet hamburger köftesi üç – dört kızarmış patates bir tabak az yağlı salata

 Akşam
 Bir tavuk but (derisiz) bir yemek kaşığı makarna üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

 4. gün
 Kahvaltı
 Şekersiz bitkisel çay iki yumurtayla omlet bir dilim light ekmek domates ve salata

 Öğle
 Yarım pizza bir haşlanmış patates bir bardak ayran ve salata

 Akşam
 İki adet kabak dolma iki kibrit kutusu peynirli börek bir çay bardağı yoğurt ve salata

 5.gün
 Kahvaltı
 Şekersiz çay iki sosis ızgara bir dilim light ekmek domates ve salat

 Öğle
 140 gram dil füme veya dana jambon bir tabak yağsız salata

 Akşam
 210 gram karışık ızgara ve salata

 6. gün
 Kahvaltı
 Şekersiz limonata kaşarlı omlet (yağsız) 25 gram kepek ekmeği ve salat

 Öğle
 100 gram beyaz peynir bir portakal ve salata

 Akşam
 Balık serbest bir kibrit kutusu helva

 7. gün
 Kahvaltı
 Şekersiz çay 20 gram kaşar peyniri 40 gram light ekmek bir domates ve salata

 Öğle
300 gram yoğurt 200 gram karnıbahar haşlama bir dilim light ekmek ve salata

 Akşam
Meyve salatası serbest


alıntı