Doğum sırasında nefes alış

Nefes alıp verme, ağrının kontrol altına alınmasına yardım*cı olur ve doğum sırasında doğru nefes alıp vermenin son derece büyük yararı olacaktır. Kasılmalarınızın başladığı ilk aşamada doğal olarak rahat ettiğiniz bir pozisyon alarak farkmdalığınızı nefesiniz üzerine odaklayın. Nefes verişini*ze yoğunlaşın. Verdiğini/ nefesle birlikte tüm geriliminizi ve ağrınızı dışarı attığınızı hayal edin.
Bir kasılma başladığında yavaşça, derin bir nefes alın ve sonra aldığınız nefesi kasılma bilene kadar olabildiğince yavaş verin. Kasılmayı doruk noktasına ulaştıktan sonra ge*ri çekilen bir dalga gibi göreceksiniz. Bir sonraki kasılma*nın ne zaman geleceği ile ilgili tahminler yapmaya çalışma*yın. 0 an neler olup bittiğine odaklanın ve buna uygun davranmaya çalışın.

Doğum sırasında bağırmak yararlı olabilir, çünkü ağrınız azalıyormuş gibi hissederek yatışmanıza yardımcı olacaktır. Çekinmeyin. Herhangi bir ses çıkarmak için ağzınızı açtığı*nız zaman vajinanız da rahat olacaktır. Ancak dişlerinizi sıkmak, boynunuzdaki kasların kasılmasına ve gerginlik hissine neden olacaktır. Yumuşak ve ritmik hareketlerle iki yana veya ileriye ve geriye sallanmak da karın kaslarının gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur. Doğum boyunca bedeninizin her zaman mümkün olan en rahat pozisyonda olduğundan emin olun. Uzanın ve normalde bir yoga seansından sonra gevşemek için dinlediğiniz müziği dinleyin. Böylelikle beyniniz bu koşullarda da gevşemeye koşullanacaktır.