Stres ve kilo alımı
Stres yönetimi, rahatlama teknikleri stresle bağlantılı olan kilo alımını önlemek için bir anahtardır.
Stres altında olduğunuzda, sağlıklı yemek yemekte zorlanabilirsiniz. Ayrıca, çok stresli olduğunuz zamanlarda, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için yemek yeme girişiminde olabilirsiniz, buna stres yemesi veya duygusal yeme denebilir. Ve büyük olasılıkla stresli olduğunuz zamanlarda aç olmasanız bile yüksek kalorili gıdaları tüketirsiniz.
Stres altında kilo almayı önlemek ve obezite riskini düşürmek için, stresinizi kontrol altına alın. Daha az stresli hissettiğiniz zaman ve hayatınızı daha iyi kontrol edebildiğiniz zaman, sağlıklı yiyecekleri daha kolay bulacak ve egzersiz alışkanlıklarınıza daha kolay dönebileceksiniz.
Stres kaynaklı kilo alma ile mücadele etmek için aşağıdaki maddelerde belirtilen teknikleri kullanabilirsiniz:
Stres uyarılarının (anksiyete, sinirlilik ve kaslarda oluşan gerginlik) farkına varın.
Yemek yemeden önce, kendi kendinize neden yediğinizi sorun – tamamıyla gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz yoksa stres ve anksiyete olduğu için mi yemek yiyorsunuz?
Eğer aç değilken yemek yemek cazip geliyorsa, kendinizi başka uğraşlar bularak oyalayın.
Yemek öğünlerini, özellikle kahvaltıyı atlamayın.
Sizi mutlu eden yiyecekleri evinizde ve ofisinizde bulundurmaktan kaçının.
Davranışlarınızın ve yemek yeme alışkanlıklarınızın bir kaydını tutun, bundan yararlanarak aradaki bağlantıyı bulabilirsiniz. Konun nasıl üstesinden gelebileceğinizi çözmeye çalışın.
Problem çözme tekniklerini öğrenin dolayısıyla zorluklarla daha rahat mücadele edebilirsiniz.
Yoga, masaj, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
Düzenli fiziksel aktivitelerinizi veya egzersizlerinizi yapın.
Yeteri kadar uyuyun.
Sizi destekleyebilecek arkadaşlarınızdan ve ailenizden cesaret alın.
Stresle mücadele tekniklerini kendi kendinize denediğinizde işe yaramıyor gibi görünüyorsa, psikoterapi alın veya bir danışmandan profesyonel destek alın.
(Kaynak: saglik ve yasam)
