Güne Zinde Başlamak İçin...

Güne Zinde Baslamak için...

Güne dinamik baslamak için spor yapmaya ne dersiniz? “Yine mi spor?” demeyin. Biliyorsunuz formunuzu ve sagliginizi korumak için bu gerekli. Gerçi spor, oldukça yorucu bir etkinlik. Özellikle de sabah sporu... Zaten bir gün önce fazlasiyla yorucu bir gün geçirince sabah sabah kim spor yapmak ister ki, degil mi? “Hem tüm enerjimi spora harcamak gerektigi de nereden çikti?” dediginizi duyar gibiyiz. Ama yaniliyorsunuz, çünkü güne zinde baslamak için en etkili yol, sabah sporu.

Geceleri tüketilen karbonhidrat depolari, varolan enerjinizi de harciyor. Sabah kalktiginizda önce güzel ama hafif bir kahvalti yapin. Enerjinizi tekrar kazanmak için önce saglikli bir seyler yiyin. Aksi takdirde vücudunuz, yag depolarina saldiracaktir. Dolayisiyla kahvalti yapmadan egzersize baslayan, hele bir de ise gitmeye kalkisan kisiler bütün bir gün boyunca istedigi basariyi elde edemez. Isinize konsantre olmada zorlanmamak ve daha zinde bir gün geçirmek için güzel bir kahvaltidan daha kolay ne olabilir ki?

Güne, uyusuk başlamayın!
Sabahlari yapacaginiz egzersizler, kalp ve dolasim sisteminizi aktive ederken :-):-):-):-)bolizmanizi da güçlendiriyor. Ayrica egzersiz yapmak, günün zorluklarina karsi daha da hazirlikli olmanizi sagliyor. Özellikle uyusukluktan ya da çok yatmaktan dolayi olusan sirt agrilarindan sikayetçi olanlar, sabah jimnastigiyle daha dinamik olacak ve sikayetlerinden kurtulacaklar. Çünkü sabah jimnastigi ayni zamanda kas ve eklemleri de harekete geçiriyor. Sabahlari düsük bir moralle evden çikarsaniz, büyük ihtimalle bütün bir gün çatik kaslarla etrafinizi süzeceksiniz. Is arkadaslarinizi ya da esinizin sizin bu halinize uzun süre dayanabilecegini sanmiyorsunuz herhalde, degil mi?

Özellikle kis mevsiminde sabahlari spora vakit ayirmayi ihmal etmeyin. Aslinda bu soguklarda kimse sicak yatagini isteyerek terk etmiyor. Çünkü yazin getirdigi canlilik, bu mevsimde tam bir uyusukluga dönüsüyor. Ama siz biraz gayretle daha güler yüzle, aktif ve dinamik bir halde, günün getirdiklerinin pesinde kosabilirsiniz. Tabii güzel bir kahvalti ve sporla. Bunun için 5 dakika ayirmaniz bile yeter, tabii fazladan bir 20 dakikaniz varsa çok daha iyi! Bu süreyi nasil degerlendireceginiz size bagli. Ister parkta kosun, isterseniz evde hafif egzersizler yapin. Biraz daha erken kalkarsaniz bisiklet bile sürebilirsiniz. Yagmur altinda bisiklete binmek inanin çok güzel bir terapi olacaktir sizin için. (Yagmurlugunuzu giymenizi hatirlatmaya gerek var mi kiç) Yalniz spor yaparken bunu bir yarismaya dönüstürmeyin. Bütün enerjinizi spora harcamayin, unutmayin gün daha çok uzun!

Susuzluğunuzu dindirin!
En ideal kahvalti, karbonhidrat açisindan zengini olanidir. Örnegin misir gevregi, yulaf, meyve ya da kepek ekmegiyle yapilmis bir sandviç yiyebilirsiniz. Bu arada yeterince sivi tüketmeyi de unutmayin. Gerçi bilimsel olarak nedeni açiklanamasa da, sabahlari su ihtiyacimiz, günün diger saatleri kadar fazla olmuyor. Ancak vücut, sabahlari beyine, suya ihtiyaç duydugu sinyalini göndermedigi için yeterince sivi tüketmiyoruz. “Sivi”dan kastimiz sadece kahve ya da çay degil. Ayilmak için bir bardak çaya ya da bir fincan kahveye hayir demeyiz, ama tüm sivi ihtiyacinizi da bunlardan karsilamaya kalkmayin. Bu tür içecekler yerine meyve sulari ya da soda için. Bitkisel çaylar da önerebilecegimiz içecekler arasinda yer aliyor.

Ya uykuya çok düşkünseniz?
Peki uykunuzdan bir türlü vazgeçemiyor ve sabah aktivitelerine sicak bakamiyorsaniz? Önceleri davranis psikologlari, uykuya düskünlügü kisisel bir davranis gelisimi ya da aliskanlik olarak yorumluyorlardi. Ama günümüzde, insanlarin genlerinde programli olan belirli ritmlerin varligini inkar etmiyorlar. Bunun anlami su; siz ya gece ya da sabah kusu olarak dogdunuz. Ama bu yine de sizin sabah sporundan vazgeçmeniz gerektigi anlamina gelmiyor. Biraz çabayla her seyi basarabilirsiniz. Sabahlari spor yapmayi bile...