Bel Fıtığı Egzersizler

Bel Fitigi Egzersizler

Genel saglik açisindan oldugu gibi bel sagligi için de sporun ve saglikli iken yapilacak egzersizlerin önemi büyüktür. Bel, sirt, karin adalelerini güçlendirmek; eklem ve yumusak dokularin esnekligini artirmak için gerekli spor ve hareketlere ömür boyu devam edilmelidir. Ancak bel fitigi gelismesine zemin hazirlayabilecek veya bizzat sebep olabilecek mücadele sporlari yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme gibi sporlar tercih edilmelidir. Yüzlerce egzersiz hareketi içerisinden de rastgele hepsini yapmak yerine belirli hareketlere öncelik taninmasi gerektigini düsündügümüzden, bele fazla yük bindirmeyen ve gelismekte olan bir bel fitigini ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler için seçtik. Hikâyesinde daha önce geçirilmis bir bel rahatsizligi bulunan veya bel fitigina muhtemelen aday olan kimselerin bu hareketleri yapmalari faydalidir. Ancak egzersizler yapilirken dikkat edilmesi gereken birtakim hususlar vardir:

* Egzersizler havasi temiz bir ortamda (hava müsaitse evde pencereler açilabilir) altinda sunta veya tahta bulunan hali veya battaniye gibi sert bir zeminde yapilmalidir. Yumusak veya deforme olabilen yataklar üzerinde egzersiz ve spor yapilmamalidir.
* Bel fitigi rahatsizligina yakalananlar hastaligin akut agrili döneminde bu hareketlere baslamamali, istirahati tercih etmelidirler. Sikâyetler geçtikten sonra doktora danisilmali ve egzersizlere ondan sonra baslanmalidir.
* Egzersizlere baslaninca ilk günden itibaren çok çabuk bir iyilesme beklenmemeli, sabirla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin sayisi ve tempo gün geçtikçe yavas yavas artirilmalidir. Baslangiçta asiriliga kaçarak daha kötü bir duruma düsülmemelidir.

* Konunun uzmani olan doktor baska sekilde tavsiye etmemis ise ilk bir ay her hareket günde bes defa yapilmalidir. Daha sonra her ay hareketler beser beser artirilarak egzersizlere devam edilmelidir.
* Ani ve zorlayici hareketlerden uzak durulmalidir. Sizin için seçtigimiz dokuz çesit egzersiz risksiz olup daha çok bunlar tercih edilmelidir.
* Hareketler esnasinda veya sonrasinda normalde mevcut agrinin artmamasi gerekir. Bu yüzden egzersiz sonrasi siddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsizlik ortaya çikarsa doktora danisilmalidir.

* Rahatsizlik bir saatten fazla sürüyorsa o hareket egzersiz programindan çikartilmalidir.
* Bel fitigi ameliyati olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden egzersizlere baslamamali, daha sonra baslayarak her hareketin sayisini yavas yavas artirmalidirlar.
* Bu bilgiler haricinde hastanin kafasinda herhangi bir soru olusursa, uzman doktor hiç tereddüt etmeden hemen aranmali ve yanlis bir is yapmaktansa konunun dogrusu uzman hekimden ögrenilmelidir.