Kalsiyum Ve Osteoporoz

Kadınsanızhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif bu tür kırılmalardan kaynaklanan komplikasyonlar ölümcül olabilir.







Osteoporozun nedeni henüz tam olarak bilinmemektedir. Bir faktörün hayatınız boyunca tükettiğiniz kalsiyum miktarı olduğunu biliyoruz. Bu nedenle diyetiniz yeterli miktarlarda kalsiyum içermelidir.







11 ilâ 24 yaşlarında erkekler ve kadınlar içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kadınların birçoğu bu miktarın ancak yarısını tüketmektedirler.







Kalsiyum kemikhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif bunun devamı ve kemik kaybının önlenmesi için kalsiyum dengesi çok önemlidir.







Büyüme dönemindeki çocuklarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif ileri yaşlarda osteoporoz riskini azalttığını belirtiyorlar.







Yaşla birlikte kalsiyum emilimi azalır. Eğer 65 yaşın üzerindeyseniz D vitamini yapımı da azalmıştır. D vitaminihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kalsiyumun kemiklere ulaşması için gerekli bir vitamindir.







Kadınlarda östrojen düzeylerinin düşmesihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kemik yıkımını hızlandırır çünkü östrojen kemiklerdeki kalsiyumun azalmasını önleyen bir hormondur. Menopozda östrojen düzeyleri düşünce kemik yıkımı artar.







Süthttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif tam yağlı sütten yapılan yüksek kalorili ürünlerle aynı miktarda ya da biraz daha fazla kalsiyum içermektedir.







Diğer kalsiyum kaynakları arasında konserve som balığı ve sardalye (kılçıklarıyla birlikte)http://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif yemek zamanı dışındaki zamanlarda alın.)







Bazı yoğurthttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif portakal suyu ve süt markaları kalsiyum takviyelidir. Genellikle biraz daha pahalıdırlar ve başka kaynaklardan aldığınız kalsiyum miktarı düşükse buna değebilir.







Ek kalsiyum gerekir mi?







Genel olarakhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif diyetiniz için gereken ek kalsiyum alma konusunu doktorunuzla görüşün.







Ek kalsiyum desteği :







Günlük besinleriniz arasında süt ve süt ürünleri fazla yer tutmuyorsa kalsiyum desteği almanız gerekir. Kalsiyum desteği alırken dikkat etmeniz gerekenler:







-Küçük dozlarda alınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif Her bir doz 600 mg ı aşmasın. Küçük dozlar daha iyi emilir.







-Yemekle birlikte alınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kalsiyum emilimini artıran bir faktördür.







-D vitamini ile birlikte alınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif Bir multivitamin almıyorsanız kalsiyumun yanı sıra 200-400 IU D vitamini içeren bir kalsiyum desteği seçin.







Yeterli kalsiyum alınmasıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kemik erimesi ve kırıklara karşı en iyi savunmadır.