Uyku Nedir

Ortalama olarak yaşamımızın üçte birini uykuda harcamaktayız - diğer aktivitelerde harcadığımızdan daha fazla bir zaman. Kendimizi iyi hissetmemiz için gerekli ve hayati bir şey olan uykunun bu kadar çok bölümünün halen bir bilinmeyen olması merak uyandırıcıdır. Son 50 yılda pek çok araştırmacı uyuma paternlerini ve uyuduğumuzda ortaya çıkan fizyolojik ve nörolojik değişiklikleri araştırmıştır. Nasıl uyuduğumuzla ilgili çok şey bilinmektedir - fakat niçin uyuduğumuz hakkında çok az şey biliyoruz.







Böyle olduğunda bilehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif uyku hakkında düşünmeye başladığımız ve uykumuzu iyileştirmenin yollarını aradığımız zamandır.







Normal uyku







Son 50 yılda nörolojikhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif endokrinolojik ve fizyolojik açıdan uyku ile ilgili çok şey yapılmıştır. Bunu takiben artık nasıl uyuduğumuz ve uyuduğumuzda ya da uyumadığımızda oluşan değişiklikler hakkında çok şey bilinmektedir.







Uykunun evreleri







Uykuya daldığımızdahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif bilinç düzeyimiz değişir ve iki uyku tipi arasında gidip geliriz:







- non-REM uykusu







- REM (hızlı göz hareketleri) ya da paradoksal uyku







Non-REM uykusu







Non-REM uykusuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif uykunun gidişatı sırasında ortaya çıkan elektroensefalografik değişimlere dayanarak sıklıkla dört evreye ayrılmaktadır.







- Evre 0- Bütünüyle uyanıklık değişmiştir.







- Evre I- Uyku basması. Buhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif uykuya dalmakta olan bir kişinin karşılaştığı durumdur. Eğer kişi uykunun bu evresinde uyandırılırsa etrafında olup bitenden tamamen haberdar olmamasına karşın genellikle uyanık olduğunu söyleyecektir.







- Evre II - Uykunun bu evresinde bilinçhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kişi uyandırıldığında uykuda olduğunu hatırlayabilmesine yeterli olacak şekilde EEG paternleri.







- Evre III ve IV - Yavaş dalgalı uyku.







REM uykusu







Hızlı göz hareketleri (REM) uykusuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kas paralizisinin de olaya eşlik etmesiyle aynı zamanda paradoksal olarak da ağır bir uyku olduğu saptanmıştır.







Uykunun gece paterni







Uykuya daldığımızda non REM uykusunun dört evresinden hızla geçeriz ve ilk doksan dakikanın çoğuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif 11 yaşında % 27 ye ve ergenlikte de yaklaşık %25 e düşer.







Uyku ve uyanıklık ritimleri







Vücudun günlük ritimleri iyi bilinmektedir. Uyku bu doğal ritimlere sıkıca bağlı olan pek çok vücut fonksiyonundan birisidir. Bu ritimlerin uykudaki önemlerihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif normalde uyku ve uyanıklık ile ilişkili olan dış uyarılarla ayarlanmadığını bu tür yolculuklarda ayrımsarız.







Uyku problemi olan kişiler sıklıkla doğal uyku ve uyanıklık ritimleri normalin dışında olanlardır. Bunlar gece vardiyasında çalışanlar veya küçük bebek sahibi ebeveynler ya da kendilerini geç kalkma ve ardından da yatma saatinde uyuma güçlüğü çekme alışkanlığına kaptırmış kişilerdir. Pek çok Akdeniz ülkesinde görülen uyku paterni -örneğin öğleden sonralarıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif özellikle sıcak havalarda iş arası verip uyuma - doğal uyku ritmimize Kuzey Avrupa ve Kuzey Amerika da sıklıkla görülen paternden olasılıkla daha yakındır.







Hormonlar ve uyanıklık







Adrenalin ve kortikosteroid düzeyleri uyanık olduğumuzda daha yüksektir - aslında uykuda olduğumuzda adrenalin düzeyleri çok azalır. Buna karşılıkhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif büyüme hormonu ve diğer yenileyici hormonların düzeyleri uykuda daha yüksektir.







Melatonin uykuyu harekete geçirir ve bu gerçekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kişilere bir melatonin eşdeğeri ilaç verilerek araştırılmaktadır.







Ne kadar uykuya gereksinmemiz var?







Fizyolojik faktörler







Herkes farklılık gösterir - sıklıkla bir gecede 8 saatlik uykunun azalmış formu herkes için geçerli değildir. Bazı kişilerin bundan daha fazlasına gereksinimi varken diğer taraftan başka insanlar bir gecede sadece 3 ya da 4 saatle yetinmektedir.







Tarih her gece birkaç saatlik uykuya gereksinim duyan başarılı liderlerin hikayeleriyle doludur - Napolyon ve Churchill bunlardan ikisidir. Diğer taraftan Einstein bazen günün 16 saatini uykuda harcayan uzun bir uykucuydu.







Uykunun miktarı yaşla değişkenlik gösterir. Yeni doğmuş bebekler günün 20 saatini uykuda harcamaktadır. Yaklaşık 2 yaşında uykuya gereksinim azalmaktadırhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif yaklaşık kırk beş yaşına kadar sürecek olan uyku paternlerini edinirler.







Yaşlı kişiler daha hafif uyuma eğilimindedir ve genellikle gençliklerinde gereksinim duyduklarından daha az uykuya gerek duyarlar - 70 yaşında olduklarında gecede ortalama sadece 6 saat (Bu ortalama bir değer olduğu için pek çok kişi bundan daha azına gerek duyacaktır). Uykusuzluktan yakınan pek çok yaşlı kişi aslında yaşları için normal uyumaktadırlarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif fakat onlar gençlik yıllarında hatırladıkları uykularını stilleriyle karşılaştırmaktadırlar.







Çevre faktörleri







Bu bireysel farklılaşmalardan daha önemli olarak bir toplumdaki ortalama uyuma miktarı dış faktörlerden etkilenmektedir. Örneğin; elektriğin genel kullanımından önce insanlar uyuma paternlerini gün ışığının paternlerine daha fazla bağlamışlardı; bu özellikle de mevsime bağlı olarak oldukça değişkenlik gösteren gün ışığı miktarının olduğu yerler olan yüksek bölgelerde daha belirgindi. Biz doğal olarak çevremizdeki insanlarla aynı zamanda uyuma eğilimindeyiz. Tüm toplumlarda karanlığın uykunun ana harekete geçiricilerinden biri olduğu bizi şaşırtmamalıdır. Bu doğal ritim gece işçilerinde olduğu gibi şaşarsa uyku ile ilgili problem sıklıkla ortaya çıkar.