Uyku Bozukluklari

Uykusuzluk; yorgunluk ve sinirlilikten de öte insanı tıpkı



alkol gibi etkilerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif trafik veya iş kazası tehlikesini arttırır.







Zaman zaman herkesin uykusu kaçabilir. Bu normaldir. Ancak uyku bozuklukları



üzerinde uzmanlaşmış doktorların belirttiğine görehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif bazı kimseler için günlerce



veya haftalarca uyuyamayıp uyku yoksunu olmak giderek artan bir sorun haline



gelmektedir. Özelliklehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif iş ve aile sorumluluğunu birarada yürütmeye çalışan anne



babalarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif gündüz okula veya işe gidip gece geç vakitlere kadar televizyon



seyreden veya gezip dolaşan gençler ve vardiya işçileri uyku yoksunluğundan



şikayet etmektedir. Uyku yoksunluğunun gerçek bir sağlık sorunu olduğu ve trafik



kazalarının birçoğuna uykusuzluğun neden olduğu söylenmektedir. Uykusuzlukla az



miktarda da olsa alkolün birleşmesi ise sürücüyü daha da tehlikeli bir kimse



haline getirmektedir. Her gece yeterince uyku uyumak yalnızca trafik kazalarının



önlenmesi bakımından önemli değildir. Yeterince uyumayan kişiler nezleye ve



diğer enfeksiyonlara da daha kolayca yakalanmaktadır. Herhangi bir nedenle rahat



uyku uyuyamıyorsanız bazı önerilerden yararlanabilirsiniz.







Aynı Saatte Yatın Ve Aynı Saatte Kalkın…







Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Gece geç



vakitlere kadar uyanık durmak ve ertesi sabah uzun uzun uyumakhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif sadece hafta



sonlarında da olsa özelliklehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif gençlerde uyku düzensizliği yapmaktadır.







Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin…







Yatmadan önce yiyip içtiğiniz şeylere dikkat edin. Alkol önce uyku



verir ama gece yarısı uyanırsınız ve tekrar uyumakta güçlük çekersiniz.







Kahvehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif çay ve kolalı meşrubatlar uyku kaçırır. Ilık süt uyku getirir. Yatmadan



önce fazla miktarda ve yağlı yemek yerseniz uykunuz kaçar. Açlık da uykuyu



kaçırır. Yatmadan önce karnınız açsa ekmekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif pilav gibi karbonhidratlı yiyecekler



veya meyve yiyiniz.







Egzersiz Zamanına Dikkat Edin…







Düzenli egzersiz uykuya iyi gelir ama egzersizi yatmadan önce







yaparsanız gözünüz cin gibi açılır ve uyumakta güçlük çekersiniz.







Işıkları Kapatın…







Evdeki lambaları kısın. Yatmadan önce çok aydınlık bir odada







oturmak hatta televizyon seyretmek veya bilgisayar kullanmak da bazı kişilerde



uykusuzluk yapmaktadır. Yatak odanızdaki çok hafif bir ışık bile uykunuzu



kaçırabilir. Özellikle gece vardiyasında çalışıp gündüz uyuyan işçiler için



uyurken göz maskesi takmak yararlı olabilir. Bu kişilerin yatak odalarının



perdeleri veya jaluzileri de gün ışığını geçirmeyecek kadar kalın olmalıdır.







Gevşeyin…







Yatmadan önce banyo küvetini ılık suyla doldurarak bir süre için de



uzanıp gevşemeye çalışın.







Gürültüden Uzaklaşın…







Gürültüden uyuyamıyorsanız; kulaklarınıza tıkaç koymayı deneyin. Bazı



kimseler odalarındaki vantilatörün sesinin uykuya iyi geldigini söylemektedir.



Vantilatör gürültü yapsa da sesi diğer gürültüleri boğduğu için dinlendirici



olabilir.







Son Çare ?







Bazen endişe verici duygular ve yapmanız gereken işleri düşünmek



uykunuzu kaçırabilir. O zaman yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye kadar kitap



okuyun veya yapmanız gereken işlerin bir listesini yapın. Doktorunuza giderek



uyku ilacı istemeyi düşündünüz mü? Uyku ilaçları hayatımızın buhranlı



dönemlerindehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kısa süreli olmak koşuluyla yararlıdır. Ancak sık sık



kullanırsanız daha da zor uykunuz gelir. Herşeyi denediğiniz halde hala



uyuyamıyorsanız doktorunuz sizi bir Uyku Bozuklukları Uzmanına havale edebilir.



Bu kliniklerde uykuda yürümekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif kabus görmek ve uykuda solunumun durması gibi



şikayetlerin de tedavisi yapılır. Uykuda solunumun durmasına özellikle



erkeklerde rastlanmaktadır. Uyurken horlayan kişinin horlaması birkaç saniye



durur. Bunu daha da gürültülü bir horlama takip eder. Uykunun bölünmesi bir



yanahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif yüksek tansiyon ve felç tehlikesi de olabileceğinden bu hastaların tedavi



görmesi gereklidir