Yemeğiniz Biter Bitmez Sofradan Kalkın

Kendinize en az 16 hafta süre tanıyın. Değiştirdiğiniz davranışların kişiliğinizin bir parçası olabilmesi için 1 yıl geçmesi gerekebilir. Kısacası, belirli bir sürede kilo verirsiniz. Fakat en az bir yıl kilo almamak için yeni beslenme alışkanlıklarının yaşam şekli haline getirilmesi şart. Aksi halde çok geçmeden başladığınız yere geri dönersiniz.Göz önünde yiyecek bulundurmayın
Mutfakta fazla oyalanmayın. İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın
Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın
Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın
Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin
Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın
Yemeğinizi yavaş yavaş, küçük lokmalara bölerek yiyin
Zengin süsleme ve salata soslarını unutun
Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir, sadece bir defalığına unutabilirsiniz
Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın
Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın
Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın. Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır
Kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin
Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmalı.
Kilo verme sürecinde sabırsızlanmamalısınız.