Menopozda Beslenme

Kadınların korkulu rüyası menopoz elbet bir gün kapıyı çalacak. Tıptaki gelişmeler ve genel bilinçlenme ile biraz daha barışılmış bu dönemde beslenmeye bağlı olarak bazı sorunlar görülüyor. Bunların en önemlisi osteoporoz.

Özellikle yaşlı kimselerde ve menopoz döneminin sonundaki kişilerde görülenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif fiziksel aktivite azlığı ve besinsel nedenler.

Kemik yapısında bulunan bazı besin öğelerinin uzun vadede yetersiz alınmaları veya emilim bozuklukları sorunun besinsel kısmını oluşturuyor. Yüksek lifli diyetlerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif diyet uygulanarak kalsiyum alınması gerekiyor.

Kemiklerin temel yapısını oluşturan önemli bir mineral olan kalsiyumhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif beslenme biçiminizi düzenlerken kalsiyum içeren kaynaklara ayrıca özen göstermeniz çok önemli.

En iyi kaynak peynirhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif etler ve diğer taze sebze ve meyvelerse idare eder cinsinden.

Besinlerin 100 gramı esas alınarak birkaç örnek verelim. Yağlı inek sütü 119 mghttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif fındık 200 mg oranında kalsiyum içeriyor.

Kalsiyumhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif D vitamininin ve kalsiyumu bağlayan proteinlerin varlığı gibi etmenler de önem kazanıyor. Bu dönemin en iyi atlatılabilmesinin bir koşulu da dengeli beslenme alışkanlığı…