Kilo verememenin 7 nedeni .....

Kilo verememenin 7 nedeni

Yediğiniz her şeye dikkat etmenizehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hatta çikolatahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif cips ve çerez gibi sevdiğiniz pek çok yiyeceği hayatınızdan çıkarmanıza rağmen kilo veremiyor musunuz? Yalnız değilsiniz.

ABD'dehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif Amerikan Diyet Birliği tarafındanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif Gallup Araştırma Şirketi'ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç. Kadınların yüzde 99'u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerinehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ağırlıklı olarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif az ama doymuş yağhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi. Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli. Siz kalori hesabı yapıphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yediğiniz her lokmayı sayarken çok farklı nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. İşte kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri.

1- Kahvaltıyı atlamak A.B.D. Colorado Üniversitesi'ndehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 3 bin gönüllü üzerindehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kahvaltı üzerine bir araştırma yapılmış. Bu kişilerden 1 yıl boyunca düzenli kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gözlenmiş. Özelliklehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kepekli ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.

ÇÖZÜM: Tabii ki kahvaltı atlamamak. Sabahları sadece 10 dakika erken kalkarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilir ve kendinize çok büyük bir iyilik yapabilirsiniz. Ancak kahvaltı etmek adınahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin. Lifli yiyeceklerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif taze meyvehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en mükemmel tercihler.

2- Sadece tadına bakmak Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve o kadar ısrar karşısında incecik bir dilim pasta yediniz. Ardından akşam yemeği için gittiğiniz restorandahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif salata ısmarlamanıza rağmenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir de diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız. Ama tabii bunları kesinlikle yemekten saymıyorsunuz. Ancak beslenme uzmanlarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kilo almanın altında yatan en önemli nedenlerden birininhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif diyet planı uygularkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "tadına bakmak"http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "küçücük bir lokma almak" gibi bahanelerle günlük kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar. Hatta yapılan araştırmalarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor.

ÇÖZÜM: Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü tutmak. Böylecehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tadına baktığınız böreğihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz. Ayrıca yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha dikkatli olacaksınız.

3- Şeker bağımlılığı Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor. Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerlehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil. Uzmanlara göre tükettiğimiz şekerin üçte birini gizli bir şekilde alıyoruz. Meyveli yoğurtlarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif meyve sularıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bazı alkolsüz içecekler nedeniyle farkında olmadan daha fazla şeker tüketebiliyoruz.

ÇÖZÜM: Öncelikle tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız. Onun dışında yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktozhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın. Meyveli yoğurthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mısır gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin.

4- Yeterli miktarda gıda alamamak Çoğu kişininhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bol bol lifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif vitamin ve mineral içeren "tam" yani işlenmemiş gıdalardan yeteri kadar tüketmediği bilinen bir gerçek. Ne yazık kihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif işlenmişhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif rafine edilmiş ve pek çok katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla. Araştırmalar beyaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor.

ÇÖZÜM: Beyaz ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pirinç ve makarna yerinehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif işlenmemiş kepekli ya da doygun ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kepekli pirinç ve tam makarna tercih etmeye çalışın. Atıştırmak içinse cipshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çikolata yerinehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin. Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde dehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif eğer mümkünsehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kepekli unu kullanmanız son derece akıllıca olur.

5- Çok fazla yağ tüketmek Günlük yağ ihtiyacımız yaklaşık 67 gram. Yağ tüketimini kısıtlamak denincehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aklımıza sadece yemeğe konulan ya da kahvaltıda kullanılan yağlardan vazgeçmek geliyor. Oysa tereyağ ve margarini keserkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif salata soslarındahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif peynirde ya da sütte var olan yağı göz ardı ediyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tüketmeye devam ediyoruz. Üstelik fazla yağların en önemli özelliğihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalçahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif karın ve bacak gibi bölgelerde depolanmaya çok müsait olmaları. Ayrıca fazla yağ tüketenlerinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif balıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağsız süthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif C vitaminihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif A vitamini ve folik asit açısından zengin ve kilo vermeye yardımcı yiyecekleri daha az tükettikleri de gözlenmiş.

ÇÖZÜM: Genel olarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "bir yiyecek ne kadar az işlenmişse o kadar az yağ içeriyordur" kuralını benimseyebilirsiniz. Ayrıca satın aldığınız besinlerin ambalajlarını okuyarak ne kadar yağ içerdiği hakkında bilgi edinmeniz ve seçimi buna göre yapmanız da olası. Bir besinin kaç kalori olduğu kadarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağdan gelen kalorisinin ne kadar olduğuna da dikkat edilmeli. Yağ oranıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 100 kaloride 3 gramdan fazla olan besinleri tercih etmeyin.

6- Kalsiyum alımını önemsememek Hemen hemen herkes kalsiyumun sağlıklı kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek için gerektiğini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili olduğu pek fazla bilinmiyor. Son yıllarda yapılan araştırmalarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vücut kitle endekslerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikliğini önlemesi. Kalsitrolhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif vücudumuz tarafından salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon.

ÇÖZÜM: Büyük bir bardak yağsız süt içerek hem kemiklerinizi koruyacak hem de sizin için gerekli olan kalsiyum miktarını alacaksınız. Üstelik sadece 320 kaloriyle! Süte karşı hassassanız ve süt içtikten sonra sindirim problemleri yaşıyorsanız laktozsuz sütlerden de faydalanabilirsiniz. Eğer süt içmek sizin için imkansızsahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağsız peynirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yoğurt ve füme somon gibi kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerden bol bol tüketin.

7- Doğru sebzeleri seçememek Yağ içermeyenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bol lifli ve hastalıklarla savaşan bir çok maddeyle dolu sebze ve meyveler aslında tüketmek için en mükemmel besinler. Oysa ne yazık ki pek çoğumuz taze sebze ve meyve tüketimine gereken önemi vermiyoruz. Sadece sebze yemiş olmak için ağırlıklı olarak patates ve marulu tercih etmek de yapılabilecek büyük bir hata. Oysa patateshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif özellikle de kızarmış olduğu zamanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif fazla besleyici değeri olmayan bir gıda. Aynı şey büyük ölçüde sudan oluşan amerikan marulu için de geçerli.

ÇÖZÜM: Sebze seçiminde aklınıza ilk gelen koyu yeşil yapraklı (ıspanak ve pazı gibi) ve sarı (biber ve kabak gibi) sebzeler olmalı. Bu sebzeleri haşlanmış ya da buharda pişirilmiş şekilde yemeniz en doğrusu. Ayrıcahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bol bol şeker ve boya içeren meyve sularının da meyve yemekle aynı şey olamayacağını aklınızdan çıkarmamanız gerek