Sınav kaygısını yenmek için öneriler!

Sınava hazırlanan öğrenciler sınav kaygılarınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif temel nefes ve fiziksel egzersizler sayesinde azaltabilirler.

Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Arif Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ortaöğretim kurumları ve üniversite sınavlarına hazırlanan öğrencilerin sınav kaygılarınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif temel nefes ve fiziksel egzersizler ile gevşeme teknikleri sayesinde azaltabileceklerini bildirdi.

Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sınavlara az bir zaman kaldığınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu nedenle de öğrencilerde sınav kaygısı artışı görüldüğünü söyledi.

Bu dönemde öğrencilerin kafasında "Ben ne istiyorumhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ne eksiğim var?" sorularının yanı sıra "Ya sınavda başarısız olursam"http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "Ya heyecanlanırsam"http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "Ya başaramazsam"http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "Etrafımdakiler beni başarısız görürse" gibi düşüncelerin oluştuğunu anlatan Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sınav kaygısı yüksek öğrencilere yardımcı olunması gerektiğini ifade etti.

"Sınav yaklaştıkça kendinizde birtakım davranış değişiklikleri görüyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu olumsuzhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sinirlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif heyecanlıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kaygılıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif dalgınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif telaşlı haliniz etrafınızdakiler tarafından da anlaşılıyorsa sınav kaygısı taşıyorsunuz" diyen Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kaygının fiziksel belirtilerini de çarpıntıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif terlemehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif el terlemesihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yutkunmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kızarmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif boğulacakmış hissihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif titremehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mide bağırsak hareketlerinde artışhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ateş basmalarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif baş dönmesi ve ağız kuruluğu olarak sıraladı.

Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şunları kaydetti:
"Kendinizi gerçekten son derece kaygılı buluyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sınav kelimesini duyduğunuzda bile irkiliyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif terliyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif telaşlanıyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif güvensizlik ve aşırı yetersizlik duygusu taşıyorsanız tehlike var demektir. Ve bir an önce sorunun kaynağıyla ilgili bir profesyonelle görüşmelisiniz. Bunun tam tersihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif verdiğiniz yanıtlarda son derece kendinize güveniyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif her şeyi doğru ve tam yaptığınıza inanıyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sınavla ilgili en ufak bir kaygı duymuyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu da aslında çok doğru değil. Çünkü hiç kaygı duymamak ve en ufacık bir heyecan hissetmemekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sonunda sizleri hayal kırıklığına uğratabilir. Heyecan sizi kamçılayan bir şey olmalı. Tabii dozunda olmak şartıyla."

Öneriler

"Sınav kaygısını hafifletmek için temel nefes ve fiziksel egzersizler yapın" diyen Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif temel nefes egzersizlerinin iyi bir nefes almak ve vermekle başladığını söyledi.

Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "Ağırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif derin ve sessiz olun. Nefes egzersizine başlamadan öncehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sağ elinizi göbeğinizin hemen altınahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Yeni bir nefes almak için birkaç saniye bekleyin. Ardı ardına iki derin nefes aldıktan sonrahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kesinlikle 4-5 kez de normal nefes alın. Tüm bu işlemleri günde 40 kez yapın ve bunu alışkanlık haline getirin" diye konuştu.

Düzenli fiziksel egzersizin beyinde öğrenmeyi kolaylaştırarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yapılan ders tekrarının zihne daha kolay yerleşiphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif unutulmasını zorlaştırdığını belirten Prof. Dr. Arif Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "Bilinç gelişirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif beyin uyaranlara daha kolay açılırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif refleksler hızlanır. Reaksiyon zamanı kısalır. Düzenli fiziksel egzersizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ders çalışmak ve öğrenmek için son derece elverişli bir zihinsel ortam hazırlar. Sınavlara daha dinç ve verimli hazırlanabilirsiniz" dedi.

"Gevşeme teknikleriyle günün belli bir kısmında zihninizi boşaltarak mutlu bir gelecek hayal edin" diyen Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "Güzel bir üniversiteyi kazandığınızıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif başarabildiğinizi hayal edin. Bu sizi kamçılayacaktır. Hiç durmadan arka arkaya ’Kolum ağırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif elim sıcakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif nefesim sakin ve düzenlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalbim sakin ve düzenlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif karnım sıcak ve alnım serin’ diye tekrar edin" şeklinde konuştu.

Gıdalara dikkat!

Öğrencilerehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ders çalışma saatlerini 45’er dakika dershttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 5 dakika dinlenme ve 10 dakika tekrar olmak üzere 5 saat şeklinde düzenlemelerini öneren Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şunları söyledi:

"Bir başkasının tavsiyesiyle sınavdan önce daha rahat uyumak için sakinleştirici veya uyku getirici bir ilaç asla kullanmayın. Zeka artırdığı iddia edilen yiyecekleri son bir hafta yemekle zeka artmaz ve yiyeceklerin zekayı artırdığı zaten kanıtlanmış bir bilimsel gerçek değildir. Ancak sınavda yanınızda glikoz ihtiva eden yumuşak ve renkli şekerlerden bulundurabilirsiniz. Dikkat açtığı öne sürülen ilaçları talep etmeyin. Bu yaklaşım bağımlığın ilk aşamasıdır."

Sınav günü de öğrencilere ses çıkaran kolyehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bilezikhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kemerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif topuklu ayakkabı yerine sade ve düz şeyler giymelerini tavsiye eden Prof. Dr. Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sınav gözetmenlerinin de sınavda anahtarlık sallamamasıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tespih çekmemesihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif topuklu ayakkabıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif zincir ve kolye gibi ses çıkaran aksesuarlar takmaması gerektiğini bildirdi.

Prof. Dr. Arif Verimlihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif anne ve babalara da "Okunmuş suhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif muska gibi mistik inanışları yapacak olsanız bile çocuklarınız bilmesin. Çocuğun obsesyonlarını tetiklemeyin" tavsiyesinde bulundu.