Neden kilo veremiyorum?

Kilo vermek için elinizden geleni yapıyor ve hala kilo veremiyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir yerlerde yanlış giden bir şeyler var demektir.


Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyva yiyerek kilo vermeye çalışıp başarılı olamadıysanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yalnız değilsiniz. Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem. Hatta bazılarımız bunun sonucunda o kadar demoralize oluyoruz kihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tüm kilo verme planlarımızdan vazgeçmeye karar verebiliyoruz. İşte 10 klasik diyet hatası ve bunlardan kaçınma yöntemleri:

Kısa vadeli düşünmek
Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunuhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir. Kısa bir dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şeyhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır. Çünkü zor gelecektir. Bu nedenle de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en yiyisidir. Çoğu diyetisyen kadınlarınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Eğer örneğin 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız çok muhtemeldir. Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz.

Ünlülerin diyetlerini takip etmek
Jennifer Aniston gibi görünme fikri çekici gelebilir ama pek çok diyetisyenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu sene çok moda olan ünlülerin diyetlerini eleştiriyor. Jennifer Aniston ve Geri Halliwell'in favori diyetler olan Atkins diyeti şüphesiz işe yarıyor. Ancak bu diyethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini artırdığı için ideal olmaktan uzak. Çünkü karbonhidratlar dengeli beslenmenin önemli bir parçası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme vücudun kalsiyum kaybetmesine neden oluyor. Ünlülerin yaptığı çoğu diyethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yönelik olduğundanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir. Bunun yerine hem karbonhidrathttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir.

Yedikleriniz konusunda kendinizi aldatmak
Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak eğer hala kilo vermiyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz. Örneğin çayın yanında yediğiniz o 2 tane bisküviyihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ya da doğum günü partisinde elinize tutuşturulan pastayıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ağzınıza attığınız bir avuç fıstığıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ya da yerdiğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belkihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur. Ama bunlar biriktikçe kilo verememenizin sebebi olup çıkıveririler. Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın. Haftanın sonundahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif eğer dürüstçe her yiyip içtiğinizi yazdıysanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif niye kilo veremediğinizi göreceksiniz.

Egzersizi programınızın dışında bırakmak
Pek çok insan zayıflamak istediğindehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi düşünmüyor. Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz. Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağındanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz. Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında isehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif asansör yerine merdiveni kullanmakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bisiklete binmek yer alıyor. Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.

Bazı besinleri tamamen liste dışı tutmak
Çoğumuzun kafasında diyethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çok sevdiğimiz çikolatahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değer.Ancak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sevdiğiniz besinleri hiç yemeden o diyete devam edebilmeniz mümkün değil. Aslında işin hilesi şu: Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek. Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın.

Öğün atlamak
Diyettesiniz. Diyelim ki bugün o kadar meşguldünüz kihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz. Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmeme izin verin. Öğün atladığımızdahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kan şekeri seviyesi düşer. Bu dahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı dahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydinizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız. Araştırmalarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kahvaltı etmeyenlerinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.

Düşük kalorili besinlerin hep sağlıklı olduğunu düşünmek
En sık yapılan hatalardan biri dehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif düşük kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu düşünmek. Çünkü çoğu sağlıklı besin aslında oldukça kalorilidir. Örneğin zeytinyağıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif fındık gibi yemişlerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ya da peynirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif içerdiği yüksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir. Burada önemli olan bunları sınırlı miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir. Örneğin sadece tek bir çorbakaşığı zeytinyağında 100 kalori vardırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif veya bir avuç fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır. Diğer bir sıkça yapılan hata dahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tavuğu derisiyle yemektir. Sevilen bir diyet yeöeği olarak ün yapan tavuğun tüm yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir. Salata sosları ve mayonezli sandviçler de diğer riskli besinlerdendir.

Büyük porsiyonlar
Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu. Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonrahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor. Tabii bu aradahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor. Bunun önüne geçmek içinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif markette alışverişinizi yapakenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın. Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif o zaman da tost ekmeği alın. Biz evde öyle yapıyoruz. :)

İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak
Sağlıklı bir şekilde besleniphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketiphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kremalı kahve içiphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kahve ve çaya şeker kokuyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir. Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ. Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmenizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağ oranını hemen hemen sıfora indirirkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kaloriyi de 60'a düşürüyor. Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino'dan beter kalorili. Alkol hem yağ kadar kalori içeriyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem yağ gibi enerji sağlamaıyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de iştahı açıyor. Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şaraba dönmekte fayda var. Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz.

Çok sık tartılmak
Diyetin en zevkli kısmıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir. Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır. Çoğu kadının kilosuhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar. Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları haldehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif almış gibi hissederek endişelenirler. Bu da işi zorlaştırır. Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır. Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir. Çünkü kashttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağdan ağırdır. Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır.http://www.hossohbet.com/forum/image...es/thumbup.gif