4 haftada baştan aşağı yenilenin

Hayatanızda yapacağınız küçük değişikliklerle 1 ay içerisinde kilo verip hem istediğiniz görüntüye hem de sağlıklı bir hayata kavuşabilirsiniz. Amerikan Self Dergisi'nde yaymlanan "Jump-Start" diyeti şöyle:

http://www.vatanim.com.tr/pics/clear_pixel.gif
1.Hafta

Tüm yediklerinizi ayrıntılı olarak not edin. Bu yöntem sayesinde 8 haftada iki kilo verebilirsiniz.

Günde iki adet (34 gram) lifli gıda tüketin. Böylece yüzde 6 daha az kalori alırsınız.

Her zaman yediklerinizin yüzde 80'ini yemeye başlayın. Böylece yılda 15 kilo verebilirsiniz.

Çok kalorili gıdaları genellikle sabahları
yiyin. Sabah yediklerinizi akşama kadar yakmanız daha kolay.

Üç saatte bir yiyin.

Her zamankinden 30 dakika daha fazla hareket edin.

İş yerinde yemeklerinizi masanızda yemeyin. Öğlen arasında mutlaka dışarı çıkın.

Acıktığınız zaman kendinizi telkin edin
2.Hafta

Cipshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif cola gibi kalorili gıdaları tüketmeyi bırakın.

Protein ağırlıklı beslenin. Yoğurt ve sütlü gıdalar gibi...

Cola makinelerinden uzak durun. Bu parayı kumbaraya atın ve onunla kuaföre gidin.
Yemek için 20 dakika ayırın. Hızlı yemeyin. Bu sizin daha çok kilo almanıza ve doyduğunuzu anla-
mamanıza neden olur.

Yemek istediğiniz zaman kendinizle konuşun. Aynanın karşısına geçip kendi kendinize bunu yapmamanız gerektiğini söyleyin.

Gün arasında atıştırdıklarınızdan biri mutlaka meyve olsun. Meyve yiyenlerin obez olma riski yüzde 24 azalıyor.

Günde yarım saat spor yapın.

Beş saatten az uyumamaya çalışın
3.Hafta

Az uyuyanların metabolizması daha yavaş çalışıyor. Alınan kalorileri daha zor yakıyor. Günde 5 saatten az uyuyanların obez olma riski yüzde 50 daha fazla...

Şeker yerine kuru gıdalar tüketin (kuru kayısı gibi)

Günde bir avuç fındık yiyin.

Salataya kullandığınız yağ ve sosları yüzde 50 azaltın. Böylece ayda 133 kalori daha az almış olursunuz.

Çevrenizdeki en sağlıklı beslenen arkadaşınızın yeme alışkanlıklarını örnek alın.

Sevdiğiniz ürünlerin "light" olanlarını tercih edin.

Küçük tabak kullanın. Büyük tabaklar daha çok yeme arzusu uyandırır.

Stresten uzak durun.

4.Hafta

Kendinizi zayıflamış hayal edin. Bu motivasyonunuzu arttırır.

İstediğiniz kadar tatlı yiyin. Şaka değil. Ancak şerbetli tatlılar yerine sütlü olanları tercih etmelisiniz. 143 kalori verebilirsiniz.

Akşam 20.00'den sonra mutağın kapısını kapatın.

Televizyonu kapatın. Televizyon başında geçirdiğiniz iki saat obez olma riskinizi yüzde 23 arttırıyor.

Check-up yaptırın. Her yıl düzenli olarak check-up yaptırmak kalp krizi başta olmak üzere diğer hastalıklardan ölme riskini yüzde 50 azaltıyor.

İçkiyi bırakın. Her kadehte 115 kalori aldığınız unutmayınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif içkisiz geçen bir haftada 1000 kalori almaktan kurtulursunuz.