DogRu DiyeTin Köşe TaşLaRı !!

DogRu DiyeTin Köşe TaŞLarı :



Diyet yaparken doğru beslenmenizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif dengeli ve çeşitli beslenmeden taviz vermemeniz gerekiyor. Yoksa diyetinizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hastalık reçeteniz olabiliyor.

1. Besin değeri fazlahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalorisi az olan yiyecek ve içecekleri tercih edin: Besinleri seçerken kalori yüklü "sorunlu besinler" yerine vitaminhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mineralhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif antioksidan faktör ve posa zenginihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif düşük kalorili "sorumlu besinler"e yönelin. Şekerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif unhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif nişasta yüklü sorunlu yiyecek ve içecekleri azaltın. Tatlılarahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pastahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif börekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kurabiyehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bisküvihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gofrethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif cips ve benzeri yiyeceklerlehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bol şekerli meşrubatlara fazla itibar etmeyin.

2. Az yağlı yiyin: Fazla miktarda yağ tüketiminin kilo aldırdığınahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif özellikle doymuş yağ ve trans yağların (tam yağlı süt ürünlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağlı kırmızı et ve bazı margarinler) damarsal yaşlanmayı hızlandırdığına dair güçlü kanıtlar var. Fazla miktarda yağ tüketenlerin bağışıklıklarının daha zayıfhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yaşam sürelerinin daha kısahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kanserhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif diyabet gibi hastalıklara yakalanmalarının daha kolay olduğu belirtiliyor.

3. Meyve ve sebzelerden daha çok yararlanın: Bu besinler vitaminhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mineralhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif antioksidan maddeler ve posaların temel kaynaklarıdır. Kilo kontrolünü kolaylaştırırlar. Özellikle sebzeler "kiloya dost gıdalar"dır.

4. Daha çok posa tüketin: Bunun için tam tahılhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bakliyathttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sebze ve meyve yemeniz yetecektir. Posası fazla yiyecekler şekerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kolesterolühttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kiloyuhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kan basıncını dengelerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kanseri önlemeye yardımcı olurhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kabızlığı engeller.

5. Hayvansal proteinleri fazla tüketmemeye dikkat edin: Aşırı hayvansal protein tüketimi kolesterol yüksekliğihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ürik asit fazlalığı riskini yükseltir. Günlük protein alınımı toplam kalorinin yüzde 20'sini geçtiğinde beden ve metabolizma zorlanır. Fazla protein böbreklere zarar verebilir. Özellikle hayvansal proteinlerin fazlasının erken yaşlandırdığı ileri sürülmektedir. Hayvansal ve bitkisel proteinleri dengeli tüketmeye özen gösterin.

6. Atıştırmalardan uzak durun: Ara öğünleri ihmal etmeyin ama zararlı atıştırmalarla bedeninizi kalori çöplüğüne de çevirmeyin. Sağlıklı atıştırmalar seçin (cevizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bademhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif fındıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sebzeler...).

7. Kolesterolü yüksek besinlerden uzak durun: Bir günde aldığınız kolesterol miktarını 250-300 mg ile sınırlayın. Özellikle hem kolesterol hem doymuş yağ kaynağı yiyeceklerden (yağlı kırmızı ethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yumurtalı sucukhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yumurtalı pastırma) fazla miktarda kullanmayın.

8. Tuzu ve şekeri azaltın: Bu iki lezzet unsurunun yemenize yol açarak kilo aldıracağını unutmayın. Şeker tüketimi arttıkça hastalık riski de artmaktadır. Günlük tuz tüketimini 1-2 çay kaşığı ile sınırlamaya çalışın.

aLıntı