Sağlıklı Kilo vermek!

Hospitalium Haznedar Hastanesi Diyetisyeni Fatma Koçak yiyerek nasıl zayıflanabileceğine ilişkin ipuçları verdi. Koçak'ın önerilerini herkes rahatlıkla uygulayabilir…


Sağlıklı bir şekilde kilo nasıl verilir?

Günü 6 parçaya bölerekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif vücudun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketilmelihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif küçük ve masum görünen fakat yağ ve şeker içeriği yüksek; yükte hafif pahada ağır ikramları geri çevirin.

Vücudun yağ ve kas dengesini sağlamada doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de önemlidir. Beraberinde bir egzersiz programına başlamak ve mümkünse bunu hayat boyu bir alışkanlık haline getirmek gerekmektedir. Bu mümkün değil isehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gün boyu hareket halinde olunmalıdır. Gün içerisinde hareketliliği sağlayacak kısa yürüyüşlerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif merdiven çıkma gibi fırsatları değerlendirin.

Örneğin masanızda sürekli su bulundurmaktansahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif arada bir kalkıp mutfağa gidin ve su için. Dikkat edin; eğer bunu yapmaya bile üşeniyor ve başkalarından rica ediyorsanız; hareketsizliğe alışkın olabilirsiniz.

Yiyerek nasıl zayıflanır?

Kişiden kişiye ve yenilen besinlerin içeriğine göre değişmesine rağmen yemek yedikten 3-4 saat sonra kan şekeri düşer ve karnımız acıkırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir şeyler yeme isteği duyulur. Biz diyetisyenlerin "az miktarda ve sık sık yemek yiyin" önerimizin temelinde bu yatar. Çünkü iş yoğunluğu veya başka meşguliyetler sebebiyle 6-7 saate varan açlıklar sonucunda dayanılmaz bir açlık duygusu ve hızlı yemek yeme bir araya gelir.

Kısa bir süre içindehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif o an için vücudun ihtiyacından çok daha fazla besin tüketilir. Metabolik faaliyetler sonucunda alınan kalorinin bir kısmı kullanılır. Ancak fazlası elbette kihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif depolanır. Bu durum sık sık tekrarlanırsahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kilo alma kaçınılmazdır. Bu nedenle 2-3
saatte bir besin tüketmek günlük besin alımının frenlenmesine yardımcı olur.

Diyetlerde su tüketimi artırılır bunun nedeni nedir?
Suhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60'ını oluşturur. Hayati sıvı denilen kanın yüzde 90' ıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kasların yüzde 75' ihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kemiklerin yüzde 25' i ve hatta yağlarınenerji için depolandığı dokunun dahi yüzde10 ila 30' u sudan oluşmaktadır. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan besin ve besin öğelerini alırkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yeterli miktarda suyun da alınması gerekir. Kilo verme esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması içinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kilo alma esnasında da hücre yapımı için yeterli miktarda su alınması şarttır.

Kısa sürede kilo vermenin zararları nelerdir?

Yapılan araştırmalarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kısa sürede kilo vermek için günlük alınan kalorinin aşırı derecede kısılması sonucundahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağ kaybının yanı sıra kas kaybının da fazla olduğunu göstermektedir. Vücudun iskelet kasları dışında kalbin de yapısı kastır. Dolayısıyla tüm bu dokuların kas kitlelerinde azalmalar olmaktadır.

Uzun vadede isehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif iç organların zarar görmesi mümkündür. Kaldı kihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hayat boyu kalorisi çok fazla kısıtlanmış bir diyete uyulması imkansızdır. Kilo verdikten sonra düşük kalorili diyetler bırakılır ve sofralar tabir yerindeyse donatılır. Egzersizler azaltılır. Verilen kilolar da aynen ve bazen daha fazlasıyla geri alınır. Geriye gözle görülmeyen ve uzun vadede anlaşılacak tahribatlar
kalır.