Metabolizma yavaşlığı ne anlama geliyor?

Sürekli diyet yapmanıza rağmen kilo veremediğinizi ya da çok az verdiğinizi düşünüyorsanız bu yazıyı dikkatle okumalısınız.

15-20 yıl öncesine göre daha az yemenizehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pastalarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kurabiyelerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sütlü tatlıları ve gece kaçamaklarını çoktan unutmanıza rağmen karın ve kalça çevreniz gittikçe genişliyorsa bu yazıyı bir kez daha gözden geçirmenizde fayda var!

Hastalarımın çoğu verilen kilo programını uygularken çok dikkatlidir. Önerdiklerimizden fazlasını yemezler. Önerilerimize dikkatle uymalarına karşın fazla kilolarından istedikleri hızda kurtulamazhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif üzülürhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bunalırlar. Sebep çoğu kez aynıdır: Metabolizma yavaşlaması!

Metabolizma hızının en kısa ifadesihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir. Metabolizmanız hızlı çalışıyorsahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif eksiksiz olarak yakılacaktır. Eğer metabolik hızınız yavaşsahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yaşlanmanın doğal sonucu olarak yavaşladıysa ya da bir hastalık sonucu metabolik hızınız düşmüş ise bedeninizin besinleri enerjiye ve kaloriye değiştirme yeteneği de bozulacaktır. Sonuçta yakılmayan fazla kaloriler artan kilolarınızdır.

METABOLİZMA YAŞLANDIKÇA YAVAŞLIYOR

Yaşlandıkça metabolik hızınızın yavaşladığı doğrudur. 30’lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. Kadınlarda menopozhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi ise metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır. Kadınlar erkeklerden daha az kalori yakarlar. Bu nedenle metabolizması düşen kadınlarda kilo kontrolü erkeklere oranla daha güç hale gelir ve erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ yüzdesi daha da artar.

Diğer taraftan bedensel aktivitenin yaşlandıkça azalmasıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kas kitlesinde de azalmaya ve yağ depolarında artmaya neden olur. Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız kas miktarınız o denli azalır. Ne kadar az kasınız olursa aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır. Yani zamanla bu iki durum birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar: Zayıf kaslarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif azalmış aktivitehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif artmış yağlarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif artmış kilolar ve daha da azalan metabolik hız.

AEROBİK EGZERSİZLERLE HIZLANIYOR

Bu kötü zinciri nasıl kıracaksınız? Metabolizmanızı hızlandıran ilk anahtar düzenli bedensel aktivitedir. Eğer yaşamınızda önemli bir değişiklik yapmayı düşünüyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aktivitenizi artırmak ilk sırada yer almalıdır. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız daha çok egzersiz yapmalıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha çok kas kitlesine sahip olmalısınız. Ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz metabolizmanızın en iyi güvenli dostudur.

Metabolizmayı hızlandıran egzersizlerin öncelikle aerobik olması gerekir. Yağlarınızı yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız vardır. Bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmelihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz. Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 20 civarında artıran ritmik yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur.

BAZI HORMONLARLA BOZULUYOR

Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz. Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal rezervini çoğaltırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gece uyurken bile kalori yakarsınız!

Düşük metabolizma hızının sorumlusu bazen de hormonal yetersizliklerdir. Tiroit hormonu yetersizliği bunun en iyi bilinen örneğini oluşturur. Tiroit hormonu yetersizliği ileri düzeyde olduğunda "Hipotiroidi" olarak isimlendirilen sağlık sorununu ortaya çıkarır. Hipotiroidide düşük metabolizma hızına bağlı hızlı kilo almahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hastalığın halsizlikhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yorgunlukhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kabızlıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif unutkanlık gibi diğer birçok belirtilerine eşlik eder.

Çok hafif düzeydeki tiroit bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki düşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme güçlüğü bazen ilk ve tek belirtidir. Bu nedenle kilo verme programları başlatılırkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif özellikle zor kilo verip kolay kilo alanların tiroit hormonu yetersizliği yönünden dikkatlice incelenmesi gerekir.

KESİN SAKLAYIN

Metabolizmayı hızlandırma rehberi

Kilonuzu kontrol etmede güçlük çekiyor musunuz? Eğer yeterince kalori kısıtlaması yaptığınızdan ve gereği kadar aktif bir yaşam sürdürdüğünüzden eminseniz metabolizmanızı biraz ateşlemeyi deneyin. İşte size kolay uygulanabilir bazı öneriler:

1. Tiroidinizi kontrol ettirin: Tiroit bezinin normal çalışmaması kilo almanızı kolaylaştırır. Guatr sorunu olanların önemli bir kısmında tiroit bezi yeterli tiroit hormonu üretemez. Normalden daha az tiroit hormonu vücudun normalden daha az enerji yakmasına neden olur. Tiroit bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin olmak için tiroit bezi hormonlarının ölçülmesi yeterli olacaktır.

2.Yürürken daha hızlı değil daha uzun mesafelere gidin: Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne kadar uzun sürerse bedeninizin o kadar çok yakıt (yağ depolarınız) harcayacağından emin olabilirsiniz.

3.Gezinmek yerinehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ciddi bir yürüyüş yapın: Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlandırırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha çok yağ yakabilirsiniz. Uzun mesafeleri katetmek her zaman iyidirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu mesafeleri daha hızlı adımlarla katetmek ise daha da iyidir.

4. Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın: Yemeği takiben yaptığınız hafif yürüyüşlerde metabolizmanın daha hızlı bir süreçle işlediğihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha çok kalori (enerji) ve daha çok yakıt tükettiği biliniyor. Yemek sonrası yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanın.

5.Öğün atlamayın: Yavaş ve uzun süre çiğneyerek yemeyi deneyin.

6.Hayatınızı baharatlandırın: Kırmızı acı biberhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif turp ve hardal gibi baharatların metabolizmayı hızlandırabileceği düşünülür. Baharatlar vücudunuzu daha hızlı bir çarka sokabilirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif metabolizma hızınızı yükseltebilir.

7. Doktorunuz tarafından önerilmeyen ilaçları kullanmayın: Zayıflamak adına yosun haplarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif detoks likidlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tiroit ekstrelerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif amfetaminhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sibutraminhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif efedrin gibi maddeleri kullanmamaya özen gösterin.



Farkında olmak

Bazı gazetelerde kalorilik diyet reçeteleri veriliyor. Siz köşenizde bunları değiştirmeye çalışıyorsunuz. Niye hala diyeti sabit hale getiren diyetler veriliyor?

Biz olması gerekenihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bilimsel gerçekleri hayatınızla birleştirmeye çalışıphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalıcı alışkanlıklar yaratmaya çalışırkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif diyetisyen olmayan "diyetisyen"lerin yazdığı listeler hala insanları kandırabiliyor. Herkesin yaşam tarzıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sevdiği yiyeceklerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalori ihtiyacıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yaşıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hormonal yapısı birbirinden farklıdır. Tüm bunlara rağmen o listeyi alıp uygulamaya çalışıyorlar. Sağlığınızı tehlikeye atmayın. Eğer bir sağlık probleminiz var ise mutlaka bir uzman doktora başvurun. Doktorunuz tahlil sonuçlarına göre "size özel bir beslenme programı"nın hazırlanması için sizi diyetisyene yönlendirecektir. Gittiğiniz yerde doktorunuzu uzmanlığınahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif okuduğunuz yazıların uzmanlar tarafından hazırlanıp hazırlanmadığına dikkat etmek sizin elinizde. Komşunuzun size uzattığı ilacı artık içmediğiniz gibihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif size göre hazırlanmamış diyet reçetelerinden de uzak durmanın vakti geldi de geçiyor! Metabolizmanızla daha fazla uğraşmadanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif onu yormadan kendinizle ilgilenin.



Zor olan

programlı olmak

Çalışma hayatıma adapte edebildiğim bir diyet programının hazırlanması zor mudur? Kahvaltı yapmak çok zor geliyor zaman zamanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif öğle için alternatifler verebilir misiniz?



Diyet yaparken kahvaltı ve öğle öğünlerinin kimi zaman çantada taşınır olarak hazırlanması işinizi kolaylaştırabilir. Özellikle besin seçimlerinizde kafanızı karıştıran menülerle karşılaştığınızda aşağıdaki menülerden kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.

7 Peynirli kepekli tost - Çay

7 Kepekli galeta - peynir - Çay

7 Yoğurt - Meyve

7 Ceviz - Galeta - Peynir

7 Müsli- yağsız süt- meyve7 Yoğurt-ayran-cacık (öğünün vazgeçilmezi)

Konserveler (enginarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ton balığıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mantarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif barbunya)

7 Fümeler (hindihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif balık)

7 Sandviçler (tavukluhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ton balıklı)

7 Hazır salatalar (ilave az yağlı peynir veya ton balığı)