Salata yiyerek başlayın
Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş. Bu neden le öğleyin krem şantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_1.jpg
Kemer takın
Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın. Ulaşmak istediğiniz ölüçüye kadar bu yönteme devam edin.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_2.jpg
Baharatlı gıdalar tüketin
Metabolizmanızı çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur. Süt ürünleri ise kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_3.jpg
10 öğün yiyin
Eğer iş ya da farklı nedenlerle stres yaşıyorsanız çok acıkmış hissedebilirsiniz.Bu durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz. Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_4.jpg
Yağı azaltın
Pizzahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif lahmacun gibi yiyeceklerdeki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_5.jpg
Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin
Elmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif armuthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir. Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_6.jpg
Süt için
Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor. Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla için.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_7.jpg
Düzenli olarak yiyecek günlüğü tutun
Proteinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif karbonhidrathttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağ gibi besinleri beslenme planınıza ne ölçüde dahil ettiğinizi böylece kontrol edebileceksiniz.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_8.jpg
Tatlıya her zaman dikkat
yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz. Bunun dışında minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir.
http://www.samanyoluhaber.com/images...ayiflama_9.jpg
Tabakta beslenin
Kavanozdanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kutudan ya da dev kaselerden yemeyin. Gıdaları tabağınıza alarak beslenin. Böylece daha az yersiniz.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_10.jpg
Sevdiklerinizle zaman geçirin
İş arkadaşlarınızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin. Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_11.jpg
Organik gıdaları tercih edin
Kepekli ve ya tahıllı ekmeklerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif lifli gıdaları tercih edin.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_12.jpg
Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın
Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin. Acele etmeyinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif küçük porsiyonluhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_13.jpg
Yıkanmışhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif doğranmış sebzeleri alın
Enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun. Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_14.jpg
Öğleden sonra birşeyler atıştırmayı unutmayın.
150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_15.jpg
Dondurma yemek için dışarı çıkın
Dondurmalı soğuk pastalarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın. Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın. Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_16.jpg
Ellerinizi meşgul edin
Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek. Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz. Resim yapmakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ağaçla ilgilenmek gibi işlerde sizi meşgul edebilir.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_17.jpg
Ekmek almayın
Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin.
http://www.samanyoluhaber.com/images...yiflama_18.jpg
Yarım kalori yarım kaloridir!
Burger ya da sandviç yediğinizde mayınezhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ketçap ya da krema koydurmayın. Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın. Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz.
