Önemli:::Diyetin de bir anayasası var....

Ağızda iki dakikahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif midede 20 dakikahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalçada 20 yıl...



2008 diyet-metre

Hem sağlıklı tutacak hem de ideal kiloda kalmanıza yardımcı olacakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif

Bu reçetenin kolayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ucuzhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif uygulanabilir olmasınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sizi asla aç bırakmamasını istediğinizin farkındayım! Emin olunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif böyle bir diyet hepimizin ortak hayali. o yüzden "size özel bu yol haritasını" yani bir "diyet-metre" hazırladık.

BEDEN KİTLE İNDEKSİNİZİ DİKKATLE İZLEYİN!

İdeal kilonuzu belirlemek için kullanacağınız bilimsel klinik ölçü BKİ’dir. Beden kitle indeksinin nasıl hesaplanacağını birçok defa belirttik. Formülü altta bulacaksınız.

BKİ:Ağırlık (kg) / Boyunuzun karesi (m.)

Beden kitle indeksinizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 35 yaş ve altı için 25’ten; 35 yaş üzeri için 27’den yüksekse fazla kilolusunuz denilebilir. Her yaş için; 30’dan yüksek ise orta düzeydehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 35’ten fazla ise ileri düzeyde şişman olduğunuzu bilmelisiniz.

DİYET DEDİĞİNİZ ÖZEL OLMALI

Diyetler eğer size özelsehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha bir üstünüze oturuyor ve daha başarılı oluyor. Bu durum biraz da hazır bir elbiseyi satın alıp giymeklehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif elbiseyi terzide diktirmek arasındaki farka benziyor. Hazır bir elbisenin kolunu belini boyunu paçasını değiştirdiğinizde o elbise ne kadar üzerinize oturuyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif size ne kadar yakışıyorsa hazır diyetler de size o kadar uyuyor! Size özel hazırlananhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ağız tadınızahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif alışkanlıklarınızahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif işinize ve ekonomik durumunuza göre planlanan diyetlerse bedeninizde "usta terzi işi" bir elbise gibi duruyor.

DİYETİN DE BİR ANAYASASI VAR

Tavsiyemhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kilo vermeyi düşündüğünüzde doktorunuzunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif diyet ve egzersiz uzmanınızın hatta motivasyon danışmanınızın kafa kafaya verip size uygun bir program hazırlamalarını istemeniz. Çünkü "diyet yapmak" deyimi bile artık çoğumuzda güvensizlikhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif isteksizlikhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hatta sinirlilik hali yaratıyor. Bu programı yaparken de "anayasaya uygun" diyet kanunları koymak zorundasınız.

Yanihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif nasıl bir beslenme planı yaparsanız yapın diyet yapmanın da bazı vazgeçilmezleri yani bir anayasası vardır. Bunlar her diyette bulunması gereken ortak noktalar: Beslenme planınız her zaman maksimum ****bolik etkinlik sağlamalı ve sizi maksimum bir mutluluk ve güçte tutmalı. Sosyal yaşamınızı engellememelihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yorgunluk yapmamalıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ek bir ekonomik yük getirmemeli. Uykunuzahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif istirahatınızahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif işinizehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gücünüzehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif keyifli biri yapmalı.

HIZLA GİDEN KİLOLAR AYNI HIZLA GERİ GELİR

Özellikle orta yaş ve üzerindekilerin eğer ciddi bir kilo fazlalığı veya kilo nedeniyle ağırlaşan kan şekeri yükselmesihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hipertansiyon problemi gibi sorunları yoksahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hızlı kilo vermesi gerekiyor. Bizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ortalama haftada bir kilodan fazla kilo kaybınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif özel durumlar dışındahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif önermiyoruz.

50 yaş üzerindehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kişisel sağlık geçmişinde kanserhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şeker hastalığıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hızlı kilo kaybının yaşlanmayı hızlandırdığınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ****bolizmayı yavaşlattığınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hormonal dengeyi ters düz ettiğini gösteren kanıtlar var.

HER YAŞIN BİR KİLOSU VAR

Fazladan biriken her kilo yağınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yaşam kalitenizi azalttığınıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif erken yaşlandırdığını gösteren kanıtlar hızla çoğalıyor. İşte bu nedenle fazla kilolu kişilerde sağlıklarıyla ilgili endişeler de ortaya çıkıyor. Aslında hafifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hatta orta düzeyde kilo artışının fazla endişelendirmesi gerekmiyor. 45-50 yaşına gelmişhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 20’li yaşlara göre 5-6 kilo almış ama sigara kullanmayanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kabul edilebilir seviyede aktivitede bulunan ve genelde sağlıklı beslenen biriysenizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sağlık bakımından ciddi bir korkunuz olmasın. Her yaşın bir kilosu var. 20’lihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hatta 30’lu yaşlarda 38 beden olan birinin 50’li yaşlarda 40 hatta 42 beden olması normal karşılanmalı. Yeter ki aktif ve keyifli bir hayatı olsun dengeli beslenmeye devam etsin.

YAĞ AZALTMAK DOĞRU MU?

Yiyeceklerin yağlarını azaltmak geçici kilo kaybı sağlayabilir. Ancak yağı azalmış yiyeceklerde ısrar etmek sağlıklı bir kiloyu korumayı imkansız hale getiriyor. İştahı önemli ölçüde azaltanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çabuk doymayı sağlayan yağların beslenme planından çıkarılması atıştırma yiyeceklerehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pastahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pilavhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif makarna gibi yoğun karbonhidrat içeren yiyeceklere yönelmeye yol açar. Aşırı karbonhidrat tüketimi ensülin salgılanmasını dolayısıyla yağ depolanmasını kolaylaştırır.

Kilo sorununun yaygınlaşmasında yağların iyice azaltılması ve karbonhidrat tüketiminin abartılmasının önemli bir rolü var. Fazla kiloluların çoğu az yağlı veya yağsız yiyecekleri bol bol tüketebileceklerini düşünüyor. Ne var ki yukarıda da belirttiğimiz gibi sadece yağı azaltmak kilo kaybını dahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sağlıklı bir kiloda kalmayı da garanti etmiyor. Bu nedenle kilo kaybı sağlayan bir diyetin günlük kalorisinin yüzde 25-30’unu yağlardan kazandırması gerekiyor.

AĞIZDA İKİ DAKİKA MİDEDE 20 DAKİKA KALÇADA 20 YIL

Fransızların çok güzel bir sözü var: "Taze bir kruvasan ağızda iki dakikahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif diyet veya light yiyecek ve içeceklerehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif her hafta gazete ve televizyonlarda boy gösteren popüler diyetlere rağmen kilolu insanların sayısı sürekli artıyor. Aslında yağı azaltıldığı ifade edilen diyet ürünlerinin çoğu normalleriyle yaklaşık aynı kaloriye sahip. Bir su bardağı normal yoğurdun enerji değer 125 kalori iken yağı azaltılmış aynı miktar yoğurdun enerji değeri 200 kaloridir. Bir dilim normal ekmekte 60-65http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir dilim diyet kepekli ekmekte 40 kalori var. Yani sorun yalnız kalorileri saymakla çözülecek gibi değil. Ayrıca diyet ürünler kalorisi çok az sanılarak normallerinin 2-3 katı fazlasıyla tüketiliyor.

Zayıflamak için yavaşlayın

"Zayıflamak istiyorsanız yavaşlayın." Böyle diyen bir uyarının size ters geleceğini biliyoruz. Hareketli bir yaşam sürmeninhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aktivitenin kilo kontrolüne yardımcı olduğu doğru ama bazen yavaşlamak da gerekebiliyor. Kısacası "yavaşlayın" uyarısı doğrudur ve sadece yemek yeme hızınızı yavaşlatmanızı öğütler. Yavaş yavaş yiyerek yemeğin zevkini daha iyi çıkarırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yemek yerken daha hoş görünürsünüz. Tokluk sinyallerinin midenizden beyninize ulaşması için zaman kazanırhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha iyi çiğnersinizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha iyi hazmederhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha az yer ve daha kolay zayıflarsınız. İşte "yavaşlayarak kilo vermenin yol haritası".

YEME HIZINIZI NASIL YAVAŞLATACAKSINIZ?

Çatalınıza daha az yemek koyun.

Yemek yerken zaman zaman ara verinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif su yudumlayın.

Yemek süresince sohbet edin. Keyifli sohbetler yemek süresini uzatır.

Öze ve lezzete daha çok önem verin. Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değilhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif beyniniz de lezzet alsın. Yalnız karnınız değilhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ruhunuz da doyuma ulaşsın.

Yemek çatalı yerine daha küçük olan salata çatalını kullanın.

Masaya size "yavaşla ve tadını çıkar" hatırlatması yapacak etiketler veya notlar yapıştırın.

Yemeğe iştahınızı azaltacak düşük kalorilihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hacimli yiyeceklerle başlayın: yağsız sebzehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çorbalar ve salatalar doğru başlangıçlar.

Başkalarıyla yemek yerken de hızınızı azaltmayı deneyin. Hızınızı takip etmek için en yavaş yiyen kişiyi rakip seçin ve öğünü en son bitirmeye çalışın.

Yemek yerken okumakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif televizyon izlemek gibi başka bir işle uğraşmayın. Onun yerine hafif bir müzik dinleyip iyi bir partnerle sohbet edin.

Çalışma masanızda yemek yemekten kaçının. En azından yemek yemeden önce masanızı toplayın.

alıntı birazcık da yaşlanmanızı geciktirecek ideal bir beslenme reçetesi aradığınızı biliyorum. dinlenmenize ve eğlencenize mani olmamalı. Sizi daha mutlu hipertansiyon kalp veya böbrek yetmezliği bulunanlarda haftalık kilo kaybını 500 gramla sınırlıyoruz. Eğer ciddi bir sağlık problemi yoksa 50 yaş öncesinde haftada yüzde birlik bir kilo kaybını her yaşta tavsiye edebiliyoruz. Hızlı kaybedilen kilolar yine aynı hızla geri dönüyor. Diğer taraftan kek midede 20 dakika ama kalçada 20 yıl kalır." Yeni keşfedilen yapay tatlandırıcılara