Amerikan Diyeti

Grup diyetihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif Amerikalı uzmanların geliştirdiği bir yöntem. Bir zayıflama rejiminin öngördüğü kurallarını kabul etmek için çoğu insanınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif onları anlayanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aynı sorunları paylaşan kişilerin desteğine ihtiyacı vardır. Bu nedenle ABD kaynaklı Weight Watchers programını uygulayanlar forma kavuşmak isteyen diğer insanlarla bir araya gelirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif rejime girmenin yarattığı sıkıntılarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sorunlarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif geçmişte fazla kilolarla başı dertte olan bir uzmanında desteğiyle birlikte aşmaya çalışırlar.

Siz de Weight Watchers diyetini uygulamaya karar verirseniz zayıflamak isteyen bir arkadaşınız veya bir yakınınıza “ortaklık” önerebilirsiniz.

Önerilen mönü üç günlüktür. Amahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif öğünlerde değişiklik yapılarak en çok 4 hafta süreyle olmak kaydıyla tekrar edilebilir. Diyette bir hafifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir de esas öğün var. Günlük ritminize göre ikisinin arasında seçiminizi yapın. Esas öğünü ister öğlen ister akşam yiyebilirsiniz. Ara için verilen mönüyü ise karnınız acıktığında yiyin.

Weight watchers diyeti / Günde 1000 kalori

1. GÜN

Kahvaltı

250 ml. yağsız süt.

2 etimek.

Çay veya kahve.

Hafif öğün

4 dilim yağsız füme et (60 gr.).

2 dilim kavun.

1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz.

Yarım sandviç ekmeği. (30gr.)

Esas öğün

Ton balıklı makarna (40 gr. makarnayı haşlayın. 120 gr. ton balığıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 100 gr. haşlanmış bezelyehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 1 kasık domates salçasıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın.)

Izgara sebze (patlıcanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif biberhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kabak).

1 küçük kase çilek.

Arada

1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml)

2. GÜN

Kahvaltı

1 küçük kase yağsız yoğurt.

Çay veya kahve.

Hafif öğün

Sebzeli omlet (l yumurtahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 30 gr. peynirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 100 gr. haşlanmış ıspanakla hazırlanır).

1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata.

1 kivi.

Esas öğün

Pilav (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın).

2 dilim rosto.

1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye.

Şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).

Arada

1 fincan yağsız süt.

1 dilim kek.

3. GÜN

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt.

1/2 sandviç ekmeği.

2 tatlı kaşığı marmelat.

Çay veya kahve.

Hafif öğün

2 dilim peynirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost.

1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası.

1 bardak portakal suyu.

Esas öğün

60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin).

2 küçük tavuk kanadı (ızgara).

Limonlu havuç salatası.

1/2 muz veya 1 küçük şeftali.

Arada

1 küçük kase yağsız yoğurt.

Makarnahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz. Et; danahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif balıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun. Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.

Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz. Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz.

Önemli Kurallar

Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif günün kalori hesabını alt üst eder.

Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirkehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif limonhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hardalhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif soya sosu veya ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif maydanozhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir.

Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kuruphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.