Zone Diyeti
Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor.
Zone'un temelindehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 'yediğiniz yemeğinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor. Yiyeceklerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Searshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif "Vücudu kandırmakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif açlık hissini bastırmak aslında çok basithttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki proteinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif karbonhidrathttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağ dengesini sağlamakla olur" diyor.
Ana kurallar
Su en iyi dostunuzdur.
Şeker düşmanınızdır!
Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksinizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif daha büyük olmayacak.
Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrathttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 3'te 1'i protein olacak.
Makarnahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pilavhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif patateshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif unlularhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif muzhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif üzüm kesinlikle yasak.
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
Aç kalmak kesinlikle yasak.
Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak
5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
Egzersiz çok önemli.
Zone mönüsü hazırlarken
Tabağınızı 3'e bölün.
3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun.
(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebzehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değilhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavukhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hindihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif balıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağsız ethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)
