Tatlı Krizi Diyeti
Havanın kapalı olduğuhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif evlerimizde mahsur kaldığımız kış günlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif depresyon hastalığının da en çok görüldüğü mevsim olma özelliğini taşıyor. Kadınlar depresyon ve adet öncesi dönemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor. İşte krize özel diyet.
Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif prolaktinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.
Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor. Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın’a görehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil. Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerinehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sütlü tatlılarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaçhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kazandibihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor.
Sendrom kahvaltısı böyle oluyor
Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için diyetisyen Hale Taşkın’ın hazırladığı “sendrom kahvaltısı”na buyurun. İşte önerilerimiz:
Sabah Kahvaltısı: Şekerli süthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif beyaz beynir (2 dilim)http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif domates salatalıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir iki tatlı kaşığı bal veya reçelhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 2 dilim ekmek.
Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sütlaçhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kazandibi)
Öğle yemeği: Bir kase çorbahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir porsiyon sebze yemeğihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif salata ve komposto.
Ara: Bir gofret yenebilirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalorisi düşüktür
Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte)http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif salatahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 2 dilim ekmek
Ara: Aşurehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kabak ve ayva tatlısı olabilir.
Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:
1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeğihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitaplarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.
2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yeyin.
3. Kafeini yok sayın: Kahvehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun.
4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.
5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz.
6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.
Alternatif şekerler tüketin
Tüm bunlara rağmen şekerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı’nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif günümüzde Xylitolhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif isomalthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif maltitolhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünlerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.
5 Adımda sağlıklı gülüşler
1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar.
2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin. Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü.
3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının.
4. Şişkinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kırmızıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kanayan dişetlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kötü nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir.
5. Günde iki kez 2http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif5-3 dakika dişlerinizi fırçalayın.
