Ota Zayıflama Merkezi Örnek Diyet
Ota Zayıflama Merkezihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken bir diyet örneği hazırlamış. Buna göre; bu diyeti uygulayacak kişinin İdeal ağırlığı 56 kilohttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif vermesi gerekense 20 kilo.
Sabah saat 09.00
1 Tatlı kaşığı balhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif reçel
1 porsiyon peynir
2 ince dilim ekmek
Domateshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif salatalık
Saat 11.00
1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00
3 porsiyon et (Kırmızı et 90 grhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif Beyaz et 180 - 150 gr.)
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek
Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19.00
8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
Yarım su bardağı yoğurt
1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
2 ince dilim ekmek
İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt
Öğrenciler için 3 günde 15 Kilo Diyeti
Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
1. Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyuhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir ince dilim light ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 40 gram peynir domates ve salatalık
Öğle
50 gram light ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tavuk söğüşhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir bardak ayranhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir kase mercimek çorbahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 180 gram ızgara köftehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Kahvaltı
Şeker çayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir adet yumurtahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif iki ince dilim light ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif beş adet zeytinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif domates ve yeşil biber
Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz)http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 200 gram portakalhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir tabak yağsız salata
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeğihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif iki yemek kaşığı pilavhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 100 gram light yoğurt ve salata
3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamurhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir adet yağsız tosthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir elmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif domates ve salatalık
Öğle
İki adet hamburger köftesihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif üç – dört kızarmış patateshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir tavuk but (derisiz)http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir yemek kaşığı makarnahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif iki yumurtayla omlethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir dilim light ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif domates ve salata
Öğle
Yarım pizzahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir haşlanmış patateshttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir bardak ayran ve salata
Akşam
İki adet kabak dolmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif iki kibrit kutusu peynirli börekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir çay bardağı yoğurt ve salata
5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif iki sosis ızgarahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir dilim light ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif domates ve salat
Öğle
140 gram dil füme veya dana jambonhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir tabak yağsız salata
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata
6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonatahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kaşarlı omlet (yağsız)http://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğle
100 gram beyaz peynirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir portakal ve salata
Akşam
Balık serbesthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir kibrit kutusu helva
7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 20 gram kaşar peynirihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 40 gram light ekmekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir domates ve salata
Öğle
300 gram yoğurthttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 200 gram karnıbahar haşlamahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir dilim light ekmek ve salata
Akşam
Meyve salatası serbest
alıntı
