Doğum sonrası jimnastik

Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki formunuza kavuşacaksınızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de bebeğiniz sizinle girdiği bu yakın ilişkiden ötürü mutlu olacak; algısı ve vücudu daha kolay gelişecek. Doğumunuzdan sonra jimnastik yapmak istiyorsanızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bunu yapmak için temizliği bitirmeyihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif küçüğün mamasını hazırlayıphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif onu yediriphttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yatırmayı beklemenize gerek yok. Bunu beklersenizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hiçbir zaman uygun zamanı gelmez. Gelse bile siz yorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak halde olursunuz. Beklemek yerinehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif zamanı iyi şekilde değerlendirin ve sevgili bebeğinizle birlikte jimnastik yapmanın tadına varın. Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerli. Dokuz aylık hamilelik süresinden sonrahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yıpranan ve hareketsiz kalan bütün vücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar. Siz karnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bebeğiniz de hem görselhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de bedensel algılamasını geliştirecek. Kollarını ve bacaklarını hareket ettirirken aynı zamanda gözleriyle de sizi izleyecektir. Böylece onunla sadece ona özelhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çok yakın bir ilişkiniz olacak. güçlendirirkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bebeğiniz de hem görselhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de bedensel algılamasını geliştirecek. Kollarını ve bacaklarını hareket ettirirken aynı zamanda gözleriyle de sizi izleyecektir. Böylece onunla sadece ona özelhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çok yakın bir ilişkiniz olacak. Sonuçtahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem yararlıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de harika zaman geçireceksiniz. Üstelik hem oyun ilişkileriniz derinleşecekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de bebeğiniz kolaylıklahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif dengesini bulacakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kasları gelişecek. Bu programı birçok ay boyunca sürdürürsenizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bebeğinizin sportif yönünün gelişmesine de çok yardımcı olursunuz. Daha büyük bir çocuğunuz varsahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif o da sizinle ve kardeşiyle birlikte bu hareketleri yapabilir. Ancakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif egzersizler sırasında onunla konuşunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hareketleri dilediği gibi yapmasına izin verin ve ona dokunun. Böylece kardeşini kıskanmazhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aksine sizinle birlikte bu işi paylaştığı için kendini mutlu hisseder. Egzersizlere başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Unutmayın vücudunuzun tekrar harekete başlamaya alışması gerekiyor. Bu hem eklemlerinizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem sırtınızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de basenleriniz için geçerlidir.

Doğumu izleyen haftalardahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif genç anneler kendilerini çok yorgunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif neredeyse depresyona girecek kadar yorgun hissederler. Tekrar dinçleşmek için düzenli olarak bir fizik aktivitesi yapmakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif vücudu hareket ettirmek en iyi yoldur. Birkaç günün sonundahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem uyku düzeninizdehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hem de iştahınızda bunun etkilerini göreceksiniz. Burada verdiğimiz bütün egzersizlerin en az sekiz kadar tekrarlamanız gerekirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ama eğer isterseniz daha fazlasını da yapabilirsiniz. İyi jimnastikler.

Hassas bölgeleri güçlendirmek için 11 etkili egzersiz
Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonrahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif haftada en az üç kez olmak üzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz. Jimnastik yapacağınız mekanın geniş olmasına dikkat ederekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif rahat giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak için bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar geçirmeye hazırlanın. Bebeğinizin altının temiz olmasına ve karnının aç olmamasına da özen göstermelisiniz.

1. Karnınızı sertleştirmek için
Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun. Bebeğinizi karnınız üzerine oturtunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sırtı oyluklarınız üzerine yerleşsin; aynı zamanda iki elinden tutun. Karnınızı içinize çekin ve aynı anda kasın. Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli. Bu pozisyondahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif başınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı. Başlangıçtahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kendinizi zorlamayın. Ve kendinize dinlenmek için ara verin. Bu aralarda dahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bebeğinizi kollarının altından tutarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kendinize doğru çekin. Onu kendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız. Siz karın kaslarınızı çalıştırırkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif o da boyun kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyi kontrol etmeyi öğrenecek.

2. Mideyi kaslandırmak
Sırt üstü uzanınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif böbreklerinize destek vermesi amacıylahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın. Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak şekilde üzerinize yerleştirin. Bütün basen kaslarını gererekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif karnınızı içeri çekin. Yavaşca büstünüzü kaldırınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu arada da bebeğinizi bir eliniz ile tutun. Öteki elinizi de ters taraftaki dizinizin üzerine doğru uzatın. Bu hareketi en az sekiz kerehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın. Kendinize bir ara verdikten sonrahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu kez de öteki tarafınızla aynı hareketleri tekrarlayın. Bu bebeğinizin dengesini bulması için çok iyi bir egzersiz türüdür. Aynı zamandahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sizin karın bölgesi kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacağı gibihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif midenizin de gerilmesine yardımcı olacaktır.

3. Mideyi germek
Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yüz üstü uzanın. Karnınızın alt kısmına havlu koymayı ihmal etmeyinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aksi takdirdehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif böbreklerinizi zorlayabilirsiniz. Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun üzerine yatırın. Bu pozisyondahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif avuçiçleriniz yere değecek şekildehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın. Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın. Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten çok memnun olacaktır. Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız.

4. Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın. Düzenli olarak her bacağınızı en az 8 kez kaldırın. Her hareket arasında gevşeyin. Siz bacak kaslarınızı çalıştırırkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bebeğiniz de eğlenecek.

5. Sırtınızı güçlendirin
Aynı pozisyonda yatarkenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin. Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın. Böylece sırtınızın üst bölge kaslarını çalıştırmış oluyorsunuz. Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın.

6. Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi önünüze alın. Koltuk altlarından öne ve arkaya kaldırınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez yapmalısınız. Ancak her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmal etmeyin. Bebeğinizin boyununu güçlendirirken aynı zamanda kollarınızı ve göğüsünüzü de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız.

7. Kol ve göğüsü gerin
Oturur pozisyondahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gevşeyin ve sonra tekrar başlayın.

8. Oylukları sıkılaştırın
Ayaktahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif oyluklar açılmışhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bebeğinizi kollarından tutun. Baseninizi gerinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sonra hafifçe dizlerinizi kırınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif büstünüzü öne eğin. Sırtınızı düz ve gergin tutun. Ayaklarınızı düz tutarak ve oyluklarınızın üzerine gerinerekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif topuklarınız üzerine inin. Sonra kalkın. Egzersizi 8 kez tekrarlayınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu arada her seferinde bir durak vermeyi unutmayın.

9. Oylukları gerin
Ayaktahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekildehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir bacağınızı öne çekerek durun. Bu pozisyonda 15 ile 60 sanile arasında kaldıktan sonra ayak değiştirin.

10. Sırtınızı esnetin
Bebeğinizi yeniden önünüze sırtüstü yatırın. Bir kedi gibi sırtınızı yuvarlatarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalçalarınızı da topuklarınıza oturtarak yerleşin. Sonra öne doğru kayınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif başınız yere doğru olsun. Kollarınızın yardımı ile kendinizi kaldırın ve sonra tekrar sırtınızı eski haline getirin. Hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bu hareket bebeğinizi eğlendirecektir. Sizi gözleriyle izlerken hem gülecek ve bunu eğlenceli bir oyun olarak algılayacaktır.

11. Sırtınızı gerin
Sırtınızı tekrar yuvarlak yapın. Bebeğinizi altınızı alın. Sırtınız eğik olarak bu pozisyonda en fazla bir dakika kalın. Bakışlarınızı bebeğinizden ayırmayın.

alıntı