Yağlarınızla üç koldan savaşın

Eğer metabolik hızınız yavaşsa yediklerinize daha fazla dikkat etmek zorundasınız. Bugünhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif keyif aldığınız yiyeceklerden mahrum kalmadan yağlanmayı en aza indirmenizi sağlayacak üç stratejiyi ele alıyoruz

Dilara Koçak
Şişmanlamak zayıflamaya göre daha kolay. Eğer bir de metabolik hızınız yavaş ise yani “kaşıkla verip kepçe ile geri alan” grubunda iseniz yediklerinize ve genel yaşam şeklinize herkesten daha fazla dikkat etmek zorundasınız.
Alışveriş merkezlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif marketlerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sokak satıcılarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif televizyon reklamlarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bol ikramlı dost sohbetlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif her gün kolayca erişilebilen birbirinden lezzetli yiyeceklerle ayda 1 - 2 kilo yılda 10 -12 kilo almak hiç şaşırtıcı değil.
Her gün sadece 200 kalori fazla yemekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yılda 72 bin kalori yapıyor. 7000 kalori 1 kg yağ depoladığına göre her gün 200 kalori fazla yemekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yıl sonunda 10 kg yağlanmak anlamına geliyor.
Eş zamanlı olarak güvenli ve yürüyüşe uygun kaldırımları olmayan yollarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif uzaktan kumandalı televizyonlarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif izole edilmiş veya yalnız hissettiğimiz zamanlarda ise rahatlamak için yemeğe başvurmayı öğrendik.
Egzersiz sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın temel anahtarlarından biri olduğu için bu yazıyı okuyan atletik kişilerin çoğunun ciddi kilo sorunları yoktur. Ama birçok kişi zayıf kalma savaşı veriyor ve hepinizin 10 kilo verse daha sağlıklı olacak bir tanıdığıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir ebeveynhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çocukhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif eş veya arkadaşı vardır.
Bugün yağlanmayı en aza indirgemede ve istenen yağ kaybını optimize etmede keyif alınan yiyeceklerden mahrum kalmadan etkili olabilecek üç stratejiden bahsediyoruz:

STRATEJİ 1 - Kalsiyum tüketiminizi artırın
1988’de araştırmacılar kalsiyumun tansiyona etkilerini araştıran bir çalışmanın sonuçları karşısında şaşırdılar. Günde iki fincan yoğurt yemek daha düşük bir tansiyona katkıda bulunmakla kalmıyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 12 ayda 5 kilo verilmesine de katkıda bulunuyordu. Hem de katılımcılara kilolarını korumaları söylendiği halde. Bu bulgu daha fazla araştırmayı tetikledi. Bugün biliyoruz ki:
- Hücrede bulunan kalsiyum yağ depolanmasını düzenliyor.
- Kalsiyum açısından zengin bir beslenme karın bölgesinde yağ kaybına katkıda bulunuyor.
- Kalsiyum açısından zengin bir beslenme orta yaştaki kilo alımını en aza indirgemeye yardımcı olabiliyor.
- Günde 3 ila 4 porsiyon kalsiyum açısından zengin süt ürünü tüketmek daha az süt ürünü içeren diyetlere göre daha fazla yağ ve daha az kas kaybı ile sonuçlanıyor. 12 haftalık bir kilo verme çalışmasında günde 3 fincan yoğurt yiyenler kalsiyum supleman ilaveli diyet yapanlardan yüzde 60 daha fazla yağ kaybettiler. (Sütteki yüksek kaliteli protein gibi başka bileşenler bu yağ yakma etkisini sürdürürken kasın korunmasını da sağlar.)
Gittikçe artan şekilde kanıtlarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif günde üç ila dört defa kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin günde 100 kaloriye denk yağ yakılması veya yılda yaklaşık 5 kilo yağ yakılması demek olduğunu gösteriyor. Kalsiyumu süt ürünü olmayan besinlerden de sağlayabilirsiniz (brokolihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalsiyum açısından zenginleştrilmiş portakal suyuhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif suplemanlar) ancak süt ürünlerinden (tercihen az yağlı) alınan kalsiyum en etkilisi.
Eğer bu kadar çok yoğurt veya süt tüketmek-ten kaçınıyorsanız sabahları tahıl gevreğinizi az yağlı sütle yiyebilirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif öğleden önce veya akşamüstü az yağlı yoğurt tercih edebilirsiniz.
Başka seçenekler arasında 2 dilim az yağlı peynirden bir sandviçhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sütle pişmiş yulaf ve hatta egzersiz sonrası kendinize gelmek için iyi bir protein karbonhidrat dengesi sağlayan tarçın ilaveli süt olabilir.
Kalsiyum açısından zengin diyetlerin sadece kilo idaresinde değil tansiyonu düzenlemek ve kemikleri güçlü tutmadaki faydalarını göz önüne alınca sağlığınıza nasıl bir iyilik yaptığınızı anlayacaksınız. Kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin püf noktasıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalorilerin günlük kalori tüketiminizin sınırları içinde kalıp aşırı olmadığına dikkat etmek. Yani litrelerce süt içip yağ kaybetmeyi beklemeyin.
STRATEJİ 2 - Kahvaltı edin
Yetişkinlerin yüzde 40’ı haftada en az dört kez kahvaltıyı atlıyor. Kahvaltıyı atlamak daha az kalori almak için iyi bir yol gibi gözükse de kahvaltı atlayanlar genelde kahvaltı edenlerden daha kilolu. İnsanlar normalden daha büyük bir kahvaltı edince gün sonunda neredeyse 100 kalori daha az tüketmiş oluyorlar. Bu nedenle kahvaltı etmek kilo idaresinde büyük fark yaratan bir strateji (spor performansından hiç etkilenmeden). 15 kilo ve daha fazlasını veren ve koruyanların yüzde 97’si artık kahvaltı ediyorlar. Neyin işe yaradığını biliyorlar...
STRATEJİ 3 - Daha fazla lif ve tahıllı besin yiyin
Doyurucu olan besinler (iştahı azaltmanıza neden olacak kadar sizi doyuranlar) ya protein açısından (ethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tavuk) ya da lif açısından zengindir (tam tahıllılarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sebze ve meyveler). Proteinin genelde doymuş yağ ile beraber geldiğini (yağlı peynirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif et vs) ve yağlı yiyeceklerin aşırı kalorilerinin kolayca kilo aldırdığını düşünürsekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif açlığımızı gidermek için lif açısından zengin besinlere yönelmek akıllıca olabilir.
Lif açısından zengin yiyecekler hacimli olma eğilimindedir; hacim tokluk sağlar. Bir güveç yemeğinin kalori içeriğini hacimli sebzeler ekleyerek (mantarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kerevizhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif biber) yüzde 30 azaltabilirsiniz ve insanlar farkı anlamadan daha az kalori alırlar. Lifli ve su içeriği çok besinler tüketmek daha az kalori almanıza yardımcı olur. Bu daha fazla meyvehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sebzehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çorbahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif fasulyehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif baklahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kepekli gevrek ve tam tahıllı gevrek anlamına gelir.