Diyet yaparken nelere dikkat etmeli!

http://www.elitkadin.com/images/diyet01.jpg
Sık sıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur.

Kilo fazlası olanlar genelde öğün atlayarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır. Böyle bir davranışhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider. Bu nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmaması ve 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmesi gerekir.



Dünya Sağlık Örgütü’nün 2000 yılı sağlık raporunda şişmanlıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif “vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu” olarak tanımlanıyor. Aşırı besin alımıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalıtımhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif nöroendokrin etmenlerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif psikolojik sorunlarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif cinsiyethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif eğitim düzeyihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif evlilikhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif doğum sayısıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sigarayı bırakmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif alkol kullanımı gibi faktörlere bağlı olarak gelişen şişmanlık tek başına olduğu gibi komplikasyonları ile de yaşam süresini kısaltan ve yaşam kalitesini düşüren ciddi bir hastalık.

Komplikasyonları arasında ilk akla gelenler: Kalp-damar hastalıklarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hipertansiyonhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şeker hastalığıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bazı kanser türlerihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif solunum rahatsızlıklarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif karaciğer yağlanmasıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif safra kesesi hastalıklarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif eklem hastalıklarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kısırlık... şeklinde sıralanabilir.

Çağımızın bu önemli sağlık sorununu çözmek için ne yapmalıyız? Her gün gazetehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif dergihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif televizyonhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif öğün atlayarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır. Böylesi bir davranışhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve “kıtlık” moduna geçen metabolizma yavaşlarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider. Buna karşılık sık sıkhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur. O nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir.

Katı margarinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tereyağıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kaymakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kremahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif mayonezhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif cipslerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif soslarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kuruyemişler gibi enerji değeri yüksekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif öte yandan hiçbir besleyici değeri olmayan yağlı yiyeceklerdenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kızartma ve kavurma işlemlerinden olabildiğince kaçınmakta yarar var. Şeker ve şeker içeren besinler (balhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif reçelhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif pekmezhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif hazır meyve sularıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gazlı içeceklerhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tatlılar vs) kana tamamen ve hızla karışırlar. Pankreastan salınan insülin hormonu ile kan şekeri düşer ve tekrar tatlı yeme isteği doğar. Dolayısıyla şeker ve şeker içeren besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarlar. Halbuki şeker tadından vazgeçemeyenler için üretilenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif şeker yerine kullanılabilenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aynı tadı verebilenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sağlık açısından sakıncası bulunmayanhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif düşük kalorili veya kalori içermeyen yapay tatlandırıcılar ile kan şekerindeki dalgalanmaları ve tatlı isteğini ortadan kaldırmak mümkün olabilir.

Suyun; alınan besinlerin sindirimindenhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok önemli görevleri bulunur. Bu nedenle günlük sıvı tüketimi arttırılmak gerekir. Katkısızhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif en iyi çözücü su olduğu için günde 8-10 bardak su içilmesi tavsiye edilir. Diyet yaparken çayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kahvehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bitki ve meyve çaylarını şekersiz ya da en azından yapay tatlandırıcılar ile gazlı içeceklerin de light olanlarını tercih edin.

Ayrıca posalı yani lifli besinlerin tüketimi arttırın. Posalı besinler kan şekerinihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutmaya yardımcı olur. Midedehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif su ile birlikte hacimlerinin 20 katı kadar şişerler; toklukhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif doygunluk hissi sağlarlar. Ayrıca dışkılama sayısını ve sıklığını arttırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif böylelikle kilo vermeye de yardımcı olurlar. Kalın bağırsak kanserinden koruyucu etkileri de mevcuttur. Bu yüzden haftada 2-3 kere kurubaklagil yemeği yenilmesi önerilir. Buğday ekmeği yerine kepekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif çavdarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yulaf ekmeğini; pirinç yerine de bulguru tercih etmeniz önerilir. Hatta pirinçhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gifhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif erişte ve unun da kepekli olanlarını kullanmak daha sağlıklı olur. Sebze ve meyveler de posa içerir. Ancak posaları kabuk ve kabuğa yakın yerlerde bulunduğu içinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif soyulmadan yenilebilenleri iyi bir şekilde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her zaman için daha yararlı olur.

Diyete ilave olarak mutlaka spor da yapılması gerekir. Dünya Sağlık Örgütü en çok tempolu yürüyüşü öneriyor. Bunun dışında; çok hafif tempoda koşmahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bisiklete binmehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yüzmehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif tenishttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif aerobik ve jimnastik tarzı kalbi çalıştıran sporlar yapılması da uygun görülüyor. Sporu asla ¤¤¤¤ olarak görmeyin. Unutmayın amaç; metabolizma hızını düşürmemekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kilo verirken bir noktada ağırlığın sabit kalmasını önlemekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en önemlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır. Sonuçta “1 saat” dediğimiz günün sadece % 4’üdür.

alıntı