Depresyondakiler için rahatlama terapisi ..

Yazar: Julie Hunt

Diyelim ki bu sabah yataktan kalkar kalkmaz banyoya gittiniz ve aynada yaşamınızı dönüştürebilecek sarı bir post-it buldunuz. Gülümsediniz; bu çok aşina sözcüğü tanıdınız.

Notun arkasındahttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif bunu yaşamınızda daha çok yapmanın yolları anlatılıyordu. Böylecehttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif daha az streshttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif acı ve gerginlik hissedecek; daha kaygısızhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif neşeli ve enerjik olacaktınız.

Bütün o talimatlar olmasa bile biraz daha fazlasını yapmak o kadar da zor değil. Ne de olsahttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yaşamınız boyunca her gün düşünmeden bunu yaptınız. Sizin açınızdan göz kırpmak kadar doğal bir şey. En sevdiğiniz arkadaşlarınızdan biriyle uzun süre sohbet etmek kadar eğlencelihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif öğleden sonra kurduğunuz hayal kadar hesaplıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif 15 dakikalık bir idman kadar iyi ve soluduğunuz hava kadar yaşamsal. Tekrar bakıyorsunuz; notta k-a-h-k-a-h-a yazıyor.

Kahkahahttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif bedavadır; çaba gerektirmez; son derece kolaydır; müthiş eğlencelidir; daha mutluhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif sağlıklı ve güzel bir yaşam sürmenin en kestirme yoludur. Amerikan bilim ve tıp dergilerihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kahkahanın tıbbi ve psikolojik yararlarını yazmıştır. Buhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif komik bir konu değildir.

Kahkahahttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif acınızı dindirebilir; stresinizi azaltabilir; bir bebek gibi uyumanızı sağlayabilir; zor durumlarda gerginliği hafifletebilir; bağışıklığınızı güçlendirebilir; yaratıcılığı körükleyebilir; verimliliğinizi artırabilir; ömrünüzü uzatabilir; bakış açınızı genişletebilir; sizi başkalarına bağlayabilir; cazibe ve karizmanızı artırabilir; kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir ve an’ı yaşamanıza yardımcı olabilir.

Kazanacak çok şeyiniz ve kaybedecek kesinlikle hiçbir şeyiniz olmadığını bilerekhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif biraz kıkırdamak; bıyık altından gülmek; yüksek sesle gülmek; boğuk bir sesle kesik kesik gülmek; umulmadık anda kahkahayı basmak ve mutluluk gözyaşları arasında haykırmak için şu 10 ipucunu uygulamaya hazır mısınız? Kendinize esprili bir bakış açısı edinin ve ciddi anlamda sağlıklıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif mutlu ve neşeli bir yaşam için hep gülün!

Aşağıda daha çok kıkırdamanın ve espri anlayışınızı harekete geçirmenin 10 kolay yolu sıralanıyor:

1. Komik bir dost edinin. Gülmeyi seven ve her gülmek istediğinizde ona gidebileceğiniz bir eşhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif arkadaşhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif dost ya da yoldaş bulun. Bir gülme anlaşması yapın ve bu konuda el sıkışın. Ardındanhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif çevrenize daha komik insanları toplayın. Elinize geçen her fırsatta bu gamsız insanlarla birlikte olmak için çaba harcayın.

2. Aklınızı kaybedin. 10 saniye süreyle süper aptal olun ve içinizdeki parlak komik çocuğu oynaması için dışarı çıkarın.

3. Aptal bir izleyici olun. Geride durun ve insanların tuhafhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif taşkın ve çılgın neşesini analiz edin. Bir dahaki sefere kuyrukta dikilirkenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif alışveriş yaparken ya da muayenehanede beklerken sinir ve sıkıntıyı savuşturmaya çalıştığınızda bana teşekkür edersiniz. Bir çentik atın ve eğlencenizi eve taşıyın. İnsanların sizi günün erken saatlerinde kıs kıs güldüren tuhaflıklarınıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif özelliklerini ya da tipik yanlarını taklit edin.

4. Sıradan olanı dönüştürün. Gün içinde yaşadıklarınızı komik bir biçimde yeniden düşünün ve yaşayın! İnsanlarhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kendileriyle bağı olan şeylere gülerler. Sıradanhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif günlük ve alelade şeylere güleriz. En iyi komedyenlerhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif günlük yaşamın risklerinden malzeme üretirler. Bizimle duygusal bir bağ kuran ve hepimizi kahkalara boğan yanlarıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif tutkuları ve güçlü bakış açılarıdır. Bunu yapın ve hikayelerinizi çeşitli yaklaşımlarhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif fikirlerhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif sesler ve lehçeler ile renklendirin. Doğal olun ve uçun!

5. Hikayelerinizin hakkını verin. En iyi hikayelerin güçlü bir noktasıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif önemli bir dersi ya da çok büyük bir sonu olur. Sonunu düşünerek başlayın. Arkadaşlarınızahttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif tüm dikkatlerine karşılık olarak bir sonuç sunun. Sona yaklaştığınızda durunhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif derin nefes alın ve bir iki dakikalık sessizlik yaratın. Bırakın dinleyiciler büyük patlama öncesi meraklansınlar! Daha fazla enerjihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif etki ve hacim eklemekhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif hikayenize anlam katacak ve bir kapanış sağlayacak; size de kahkaha ödülleri kazandıracaktır.

6. Büyükleri seçin! Muazzam bir şey anlatın. Sabahları işe giderken (tabiihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif aracınızı pür dikkat sürmeniz kaydıyla) kocaman bir şeyi tarif edin. Buhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif en büyük cep telefonuhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kahve pişirici ya da mücevher olabilir.

7. Kapıdan kapıya komedi ve eğlence talebinde bulunun. En sevdiğiniz klasik komedi filmlerini ya da gitmek istediğiniz yeni filmlerden birkaçını kiralayın. Bazılarının Amerika’nın sonu dedikleri şeye ben komedi tedavisi diyorum. Şaka yapmıyorum! Filmhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kahkaha ve yaşam boyu eğlence aradığınızdahttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yüzlerce seçenek kapınızda bekliyor olacak.

8. Bir rol uydurun ya da rol alın. Scarlet O’Hara’yı canlandırın ya da gün boyunca bu rolü abartılı bir biçimde oynayın. Belli bir bakış açısıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif sağlam bir fikirhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif dış dünyaya karşı akıllı bir kişilikhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif komik bir aksan ya da çözmeniz gereken bir sorun ile yaşamınızı sürdürün. Ortamı neşelendirin ve herkesin gece boyunca bir karakteri temsil edeceği bir akşam yemeği partisi düzenleyin. Örneğinhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif benim arka cebimde her an ortaya çıkmaya hazır bir kadın çoban var.

9. Espriyle deşarj olun. İşler çok kızışmadan öncehttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif geleneksel olmayanhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif serinkanlıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif komik ya da zeki bir şeyler düşünün. Uzlaşmadanhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif atışmadan ya da şikayet etmeden öncehttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif aklınızda başvurabileceğiniz birkaç komik olay olsun. En küçük gülümseme bile olumsuz hisleri hafifletecek ve ortalığa iyi niyet dağıtacaktır. Kesinlikle berbat durumlarda bile bir miktar umut vardır. Daha sonrası için gerçekten komik malzemeler ediniyorsunuz demektir. İleride arkadaşlarınızla tekrar anıp gülmek isteyeceğiniz eğlendirici ya da tuhaf anlara odaklanın.

10. Komik olanın peşinden gidin. Gittiğiniz her yerde esprili bir şey arayın. Kahkahalara boğuluncaya kadar ona sessizce yaklaşın; onu izleyin ve kovalayın. Sizi güldüren şeyin ne olduğunuhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yaşamın sizi eğlendiren ironik yanlarınıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif hayran olduğunuz komedyenlerihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif sizi kahkalara boğan kitapları ve asla kaçıramayacağınız komik şovları düşünün. Elinizden geldiğince sıkhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yukarıdakilari okuyunhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif izleyin ya da yapın.

Yetişkinler günde 15 kez gülerkenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif bu sayı çocuklarda 450’yi buluyor. Demek ki kat edecek çok yolumuz var. İpuçlarından birini deneyinhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kıkırdamaya başlayın ve devam edin. Günde 100 kahkaha daha atabileceğinize eminiz. Böylecehttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif egzersiz bisikletinde 15 dakikaya eşdeğer kalori harcar ve dar pantolonunuza sığabilirsiniz.

Espri anlayışınızı geliştirin. Bu sayedehttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif vücudunuzu şekle sokabilir; mutluluğunuzu artırabilir ve başkalarını kendisine çeken mıknatıssal bir güç olabilirsiniz. Bırakın eğlenceli ve arkadaş canlısı yanınız ön plana çıkarak çevrenizdeki herkese bol bol kahkahanın avantajlarını sunsun.

DİKKAT: Kahkahaların bulaşıcı olduğu bilinmektedir. O yüzden dikkatli olun; her zaman şikayet edecek bir şeyi olanhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif huysuzhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif sinirli ve cadı insanlara da bulaştırabilirsiniz.