Kaliteli uykunun ipuçları!

Aşıksınhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif streslisinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yorgunsun... Hal böyle oluncahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif gözüne uyku girmiyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif girse de sürekli bölünüyor. Her sabah kendini yataktan spatula ile kazımak zorunda kalıyorsun! Öyleyse gelhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sorununa çözüm bulalım.

İpek Koşan
Gözünü tavana dikip uyumaya çalışıyorsunhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif ama ne mümkün? Koyunlar sayıyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif sevdiğin ünlüyle buluşuyorhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif “Alice” gibi harikalar diyarında oradan oraya dolanıyorsun... Sonuç olarak da sabah saatin alarmını sürekli 10 dakika sonrasına erteleyerek yataktan bir türlü çıkamıyorsun! Merak etmehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif bu sorunu yaşamından şutlaman çok da zor değil. Uzmanların önerilerine kulak ver ve kaliteli uykuya “merhaba” de!

Önce rahatla
En bilinen ve işe yarayan yöntemlerden birini denemeye ne dersin? Evethttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kitap okumaktan bahsediyoruz. Ama kitabını dikkatli seçmelisin. Seni içine alacak ve bir sonraki sayfayı okumadan duramayacağın macera türü kitaplarhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif uykunun büsbütün kaçmasına neden olabilir! Ayrıcahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif Sudoku gibi bulmacalar çözmeyi de deneyebilirsin. Bu tür aktiviteler sayesinde zihnin rahatlayacak ve uykuya hazır bir hale gelecek.

Uykuya hazırlan
Yiyeceğin bazı yiyeceklerle vücudunu uykuya hazırlayabilirsin. Bunun için yediklerinin aminoasit içermesi gerekiyor. Örneğinhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yeşil salata ile birlikte kepek ekmeğine hazırlanmış bir hindili sandviç işine yarayabilir. Çünkü bu sandviçin içinde bulunan aminoasitler mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonunun vücudunda düzenlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca bal ile tatlandırılan bitki çaylarıhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif özellikle de papatya çayı sana yardımcı olabilir. “Çay sevmem” diyorsan dahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif muz yiyerek kaslarını gevşetmeyi deneyebilirsin.

Egzersizlerle gevşe
Uykusuz bir gecenin ardından gelen gün çok daha yorucu olur. Bu yüzden özellikle ertesi gün çok önemli bir sınavın olduğundahttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif uyku öncesinde gevşeme egzersizleri yapmayı deneyebilirsin. Böylece 10 dakikanı ayırarakhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif rahat bir uykuya dalabilirsin. Meditasyon ve yoga yapmak da rahatlamana yardımcı olabilir. Yapacağın nefes egzersizleriyle de stres hormonlarını düzenleyerekhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kalp atışlarını yavaşlatabilirhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif

Odanı düzenle
Odanı bir uyku limanı haline getirmeye ne dersin? Bunun için Feng Shui ilkelerinin bir kaçını uygulaman yeterli. İştehttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yapabileceklerin...
Odan için kayısı rengi ve zeytin yeşili gibi yumuşak renkler seçmeyi dene.
Sakın yatağına yakın alanları dağınık bırakma.
Yastık seçimine dikkat et. Yastığın mutlaka temiz ve uygun yükseklikte olmalı.
Yatağının yerinihttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif yattığın yerden odaya girenleri görecek şekilde ayarlamalısın.
Yatağının ayak ucu doğrudan kapıya bakmamalı.
Yatağın başını bir duvara dayamalısın. Aksi halde kendini dengesiz ve rahatsız hissedebilirsin.
Bunları da dene
Uykudan önce ılık bir duş al.
Yemeğini yatmadan en az üç saat önce ye.
Yatma vaktine yakın saatlerde çayhttp://www.hossohbet.com/forum/image...es/virgul1.gif kahve gibi kafeinli içecekler tüketme.
Her akşam aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getir.
Uyuyacağın odanın sessiz olmasına özen göster.