Diabet Hastalarında Egzersizlerin Önemi Nedir?
Kan şekerini düşürür
İnsülin hassasiyetini artırır (insülinin vücutta kullanımını artırır)
İnsülin ihtiyacını azaltır
Enerji harcatır
Yağları düzenler
Kilonun azalmasına yardımcı olur
Fiziksel çalışma kapasitesini artırır
Psikolojik destek sağlar
Pıhtılaşma sistemini olumlu etkiler
Aterosklerozisi(damar sertliğini) azaltır
Egzersiz yapılmasının sakıncalı olduğu durumlar var mıdır?
Kalp damar sistemi problemleri
Görme Kaybı
Ayaklarda ağrı ve his duyusunun kaybı
Kan şeker düzenlenmesinin bozuk olduğu durumlar
Göz dibinde kanama
Aerobik Egzersizler Nelerdir?
yürüyüşhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif
koşuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif
yüzmehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif
bisiklete binmedir.
Bu hareketler diyabetliler için önerilir
- Bu egzersizler büyük kas gruplarını maksimuma yakın bir kapasite ile çalıştırır
-Sadece kastaki enerji değil vücudun diğer enerji kaynakları da kullanılır
En risksiz ve uygun olanı tempolu yürüyüştür
Egzersizleri şiddetine göre 3 e ayırabiliriz
Hafif egzersizler
-Hafif yürüyüş
-Alışveriş
Orta derecede egzersizler
-Tempolu hızlı yürüyüş
-Bisiklete binme
-Bahçe yıkama
Ağır egzersizler
-yüzme
-Tenis
-Koşu
-Kayak
Egzersizin vücuda yararlı olabilmesi için egzersiz süresi en az 30 dakika olmalıdır
Kalp hızında artış olmalıdır (Yaşa göre belirlenen şekilde)
Egzersiz sürekli olarak programlı bir şekilde sürdürülürse vücuda yararları ortaya çıkar
-Egzersizin insülin duyarlılığına olumlu etkileri egzersiz programına 2 günden fazla ara verilirse kaybolur.
aaaabolik etkilerin gerçekleşmesi için en az haftada 3 gün yapılması gereklidir.
En iyi sonuçlar gün aşırı yapılan egzersizler ile sağlanmıştır
Haftada 4 kez orta şiddette egzersiz yapanlardaki aaaabolik etkilerin haftada 2 kez ağır şiddette egzersiz yapanlara göre daha iyi olduğu gözlenmiştir
Hipogliseminin önlenmesihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif tokluk hiperglisemi ve hiperlipidemisinin kötü etkilerini ortadan kaldırmak için egzersizin öğün ve ara öğünden 1 SAAT SONRA yapılması uygundur
EGZERSİZ SIRASINDA KAN ŞEKERİM NE OLMALIDIR?
Eğer kan şekeriniz egzersiz öncesinde 100mg/dl'nin altında ise egzersiz yapmayınız
Eğer mutlaka egzersiz yapmanız gerekiyorsa egzersize başlamadan önce ara öğün almalısınız.
Kan şekeriniz 100-250mg/dl arasında ise egzersize başlayabilirsiniz
250mg/dl üzerinde ise egzersiz yapmamanız önerilir.
Kan şekerinizi egzersizden hemen önce ve egzersiz 1 saatten uzun sürecekse her yarım saatte bir ölçmeniz gerekir
Kan şekeriniz 70mg/dl altında ise veya şeker düşüklüğünü hissediyorsanız(terlemehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smiliv.gif titreme) egzersize ara vererek ara öğün alınız ve 15 dakika sonra kan şekerinizi tekrar ölçünüz.
