Soğuk kış gününde sıcak tutan yiyecekler

Soğuk kış gününde sıcak tutan yiyecekler

İnsanlarda vücut sıcaklığı dış sıcaklığa aksi olarak değişmektedir. Dış sıcaklık ne kadar azalırsa bedende oksidonyonlar o kadar hızlanır. Bunun neticesi olarak ısı oluşumu o kadar artar.Yalnız soğukta karaciğerde oksidonyonlar artar ve sıcaklık birkaç derece yükselir.Soğuk havalarda sıcak şeyler içmek ve iyi giyinmek suretiyle fiziksel olarak ısı kaybını önleyebiliriz.
Doğan Sağlık Grubu Diyetisyeni Emine Sezen; “Yağlar en fazla enerji veren besin öğesidir. Eşit miktarlardaki karbonhidrat ve proteinlerin iki katından fazla enerji verir. Böylece vücut en ekonomik şekilde enerji gereksinimini yağlardan karşılayabilir. Devamlı yağ tabakası ise vücut ısısının kaybını önler.Karbonhidrat ise karaciğerde glikojen olarak depolanır.İhtiyaç duyulduğu anda glikoz formuna dönecek enerji ihtiyacımız karşılanır.Tüm bu bilgiler ışığında kişi duyarlı beslenmeli,tüm besin gruplarından almalı,enerji versin diye tek tip beslenme yapmamalıdır.” dedi.
Bu bölümden soğuk iklimlerde fazla yağ alınması fizyolojik bir ihtiyaca cevaptır. Bunun yanı sıra karbonhidratlarda enerji veren kaynaklardandır. Bütün bu nedenle kişiler ihtiyacı olan kaloriyi yalnız yağ veya yalnız karbonhidrat tüketerek değil dengeli bir şekilde yani;
Günlük kalori ihtiyacının
% 50-60 karbonhidrat
% 15-20 prot
% 25-30 yağdan
gelecek şekilde beslenmesi en doğru yoldur. Bunları temin ederken de tüm besin gruplarını gün içinde mutlaka tüketmek gerekmektedir.

Bunlar;
Süt veya yoğurt
Et grubu ( et, yumurta, peynir)
Ekmek grubu ( çorba, makarna, pilav, kuru baklagiller)
Sebze grubu.
Meyve grubu.
Yağ grubu.
Şeker grubu olarak 7 grubun hepsinden almak gereklidir.
Eğer kişi dengesiz beslenirse vücut direnci düşecek ve enfeksiyonlara yakalanma riski artacaktır. Enfeksiyonlar vücut doku ve sıvılardaki C vitamini miktarını azaltmaktadır. Yeşil sebzeler, turunçgiller, çilek, domates, kuşburnu, C vitamini açısından zengindir. Yine maydanoz C vitamini a.ısından çok zengin olmakla birlikte çok az tüketildiği için günlük diyete fazla bir katkısı olmaz. Bunun yanında doğru yöntemle pişirilmiş patates, her mevsim, her yerde bulunduğu ve fazla miktarda kullanıldığı için C vitamini ihtiyacınızı meyve suyu yerine meyvenin kendisini posası ile birlikte almak daha yararlıdır.

ÖRNEK MENÜ

Sabah
Ihlamur
Peynir
Pekmez+zeytinyağı+domates+sala talık
Ekmek

Ara öğün
Ilık süt

Öğle
Et yemeği
Yoğurt
Ekmek

İkindi
Bir porsiyon hamur tatlısı
Yoğurt
Ekmek

Akşam
Çorba
Sebze yemeği
Ekmek

yatmadan önce
Süt
Meyve


alıntı

paylaşım için saolun.
:) ben bunun yarısını bile bi günde yiyemiyorum :)

her kışı griple geçiriyorum o yüzden..2 öğün yetiyo.

Alıntı:

---

tugaygalip Nickli Üyeden Alıntı

paylaşım için saolun.
:) ben bunun yarısını bile bi günde yiyemiyorum :)

her kışı griple geçiriyorum o yüzden..2 öğün yetiyo.

---

Rabbim sıhhat afiyet versin inş...:)
Teşekkür ederim..