Diyet diyette günlük tutma

Bir kez forma girmeyi aklına koyanlar için kolaylık sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır. Kendinize şöyle güzel ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanızhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif bu işi zevkle yapabilirsiniz. Defterinizi aldıktan sonra ilk önce bütün vücut ölçülerinizi yazın. Karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin. Sonra sabah kalktığınız andan yatana kadar bütün yediklerinizihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif ölçüleriyle birlikte bu deftere yazın. Bunu bir tür kontrol mekanizması olarak düşünebilirsiniz. Ayrıca yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde yarar var. Gerçekten aç olduğunuz için mihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif stresli olduğunuz için mi yoksa mutlu olduğunuz için mi yediniz? Yaptığınız egzersizleri ve ne kadar süreyle yaptığınızı da not alabilirsiniz. Bir saat mihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif yarım saat mi yoksa 20 dakika mı egzersiz yaptınız ve gün içindeki genel moral durumunuz nasıldı? Böylece tuttuğunuz günlük sayesinde her gün formunuzu korumak için ne yaptığınızı görebilir ve hedeflediğiniz ölçülere sistemli bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Enerjinizi Doğru Kullanın
Kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz. Bunu için bazı küçük ipuçlarını öğrenmeniz yeterli.
Ağırlık çalışın: Kaslarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif :-):-):-):-)bolik olarak yağlardan daha aktiftir. Yarım kilo kas kütlesi günde 30-50 kaloriye ihtiyaç duyarken yarım kilo yağ kütlesi sadece iki kalori yakar. Bu yüzden kaslarınızı çalıştırmalısınız.
Egzersiz sürenizi iyi ayarlayın: Yapılan son araştırmalarda haftada üç kere 40 dakikalık egzersiz yapan bir grubunhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif hafta da iki kez daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkarılmış.
Kahvaltı şart: Kahvaltıyı atladığınız zaman vücudunuz yarı- ölü derecesinde açlık durumuna geçer.uyandıktan sonra bir-iki saat içerisinde karbonhidrathttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif meyve ve protein içeren 200-300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en iyisidir.
Sigarayı Bıraktığım Zaman Kilo Alır mıyım?
Yapılan çalışmalar sonucuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif sigarayı bırakan kadınların %70�nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya çıkmış. Bunu sebebiysehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif günde bir paket sigara içenlerin :-):-):-):-)bolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır. Sigarayı bıraktıktan sonra diyet yapmaya çalıştığınız zaman stresiniz daha da artabilir. Onun yerine fiziksel aktivitelerinizi arttırmanızı öneriyoruz. 200 kalori veya daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bazı sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobikhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif yirmi dakika yüzme ya da kırkbeş dakika yürüme gibi.
Beslenin
Genel Sağlık Bülteni�nde yer alan bir habere görehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif çok öğüne bölünmüş beslenme alışkanlığıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif kandaki kolesterol seviyesini düşürerekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif kalp sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Yeni Zelanda�da dokuzu erkekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif onu kadın olmak üzere toplam ondokuz kişi üzerinde bir araştırma gerçekleştirilmiş. Araştırmaya katılan deneklerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif aynı miktar enerji içeren bir diyeti günde üç ya da dokuz öğün şeklinde uygulamak üzere rastgele gruplandırılmış ve her iki grupta yer alan kişilerin kolesterol düzeylerinde değişiklikler olduğu gözlenmiş. Sonuçta dokuz öğüne bölünmüş bir diyet uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde belirgin bir düşüş görülmüş.
Ağrıyan Kaslara Hızlı Çözümler
Isınma: Egzersiz yapmak kasların kısalmasına neden olur.egzersizden önce ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri isehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır.
Buz gibi su: Sıcacık bir banyo yapmayı aklınızdan çıkarmalısınız. Soğuk su kan damarlarının büzüşmesini sağlar ve dolaşımı düzene sokar.
Masaj: Yaptığınız çalışma zorlaştıkça daha sık masaj yapmalısınız. Çünkü masajhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif stres ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vücudun şekillenmesine yardımcı olur.
Spor Yapmak için En İyi Zaman
Uzmanlar spor yapmak için en uygun zamanın öğleden sonra veya akşamları olduğunu söylüyorlar. Çünkü bu zamanlarda kuvvet ve esneklik dorukta oluyor. Ama eğer yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanızhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif vücudunuzun alışık olduğu ve performansının en yüksek olduğu zamanı değerlendirebilirsiniz.
Göz Egzersizi
Vücudunuzun diğer bütün bölgelerini çalıştırmak için spor yapabilirsiniz ama hiç göz egzersizi yapmayı denediniz mi? Göz egzersizihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif göz küresinde ki ve göz çevresindeki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir. Bunların ilki şöyle: Rahatlama tekniği için gözlerinizi ellerinizle kapatın. Her gün 20 dakika boyunca avuç içlerinizi bombeli şekilde gözlerinizin üzerine kapatın. Bir diğer egzersiz de şöyle: odanın ortasında gözleriniz açık bir şekilde durun. Vücudunuzun üst tarafını önehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif arkayahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif sağa ve sola olmak üzere 90 derecelik açı yapacak şekilde bükün.
Zayıflama
Fiziksel görünüm her çağda ve her yaşta önemini korumuş. Tıp literatüründe bir hastalık olan şişmanlık psikolojikhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif sosyalhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif kalıtsal ve beslenme şekliyle geleneksel çok boyutlu bir sorun. Aslında şişmanlıkhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif beslenme alışkanlığındaki bir tür bozukluk olarak yorumlanmalı. Tedavisi ve önlenmesi pekala mümkün. Öncelikle siz kilolarınızın neden kaynaklandığınıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif hangi düşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz. Sorunu ancak bu şekilde çözüp savaştan galip çıkabilirsiniz. Neden çok yiyorsunuz? Düşündüğünüzde açlık dışında da sebepler bulacaksınız. Yorgunlukhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif sıkıntıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif moral bozukluğuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif depresyonhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif streshttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif yanlış beslenmehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif geçirdiğiniz ameliyat ve doğumlarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif hormonal ve genetik sorunlardan kaynaklandığı için olabilir mi? Zayıflamanın bir diğer tanımınınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif gerektiği gibi dengeli beslenme olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışkanlık haline getirmelisiniz.
Fazla kilolar cilt altı yağ dokusunda ki yağ hücrelerinin hem hacim hem de sayı olarak artmasıyla ortaya çıkıyor. Bir kişiye şişman diyebilmek içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif normal kilosunun yüzde onbeşi kadar daha kilolu olması gerekiyor. Normal kilonun yüzde 20 fazlası ise �aşırı şişman�ı gösteriyor. Çeşitli yöntemlerle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Uygulayacağınız farklı diyetlere göre yapmanız gerekenler de değişiyor; bir diyet sistemine göre kalori hesabı yaparak boğazınıza hakim olmak zorundasınızhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif bir diğerine görehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif gönlünüzce yiyerek kilo verebilirsiniz. Ama gerçek olan şu ki; diyet beyinde başlıyor. Buna karar verecek olan kesinlikle sizsinizhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif etrafınız değil. Zayıflamaya karar verdikten sonra bunu ne için yaptığınız önemli. Sağlığınız için mi? Estetik için mi? Kararınızı verdikten sonra mutlaka ama mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmalısınız. Çünkühttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif her beden tipi özel. Bu yüzden herkesin farklı türde bir diyet yapması gerekiyor.
Kilo alma nedenleri:
Lezzet ağırlıklı beslenmenin ön plana çıkması; kırmızı et ve şarküteri alkolhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif fazla yağlıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif rafine gıdaların tüketilmesi; zaman darlığından dolayı pratik gıdalara yönelinmesihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif teknolojik gelişmelerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif bedensel hareketlerin oldukça azalmasıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif :-):-):-):-)bolizmada gereksiz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılmasıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif sinir sistemininhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif kendini ağız yoluyla tatmini arzulamasıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif streshttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif stres sonucu düşen kan şekerini artırmak için şekerli gıdalara yönelinmesihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif düzensiz beslenmehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif iyi çiğnememehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif acele ve ayakta yemek yemekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif
Fazla Kilolarla Gelen Hastalıklar
Şişmanlıkhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif özellikle ileri yaşlarda pek çok hastalığın temelini oluşturduğu gibi çok ciddi bir dengesizlik yaratır vücutta.Yüksek tansiyonhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif şekerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif kalphttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif dolaşım bozukluklarıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif nefes darlığıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik sorunlar hep fazla kiloyla bağlantılıdır. Vücut sisteminin tüm hücrelere kan pompalamasıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif gıdahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif oksijen göndermesi ve temizlemesi gerekir. Oysa her fazla kilo bedene ekstra yük getirir ve gittikçe bir yetersizlik başlar. Bu yüzden bir çok doktor şişmanlığın temel bir rahatsızlık olduğunu düşünür.
Ilık Su İçin
Kokusuzhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif renksiz ve kendine has tadıyla suhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif milyonlardır hayatımızda ki önemini koruyor. �su gibi aziz olun� dedirtecek kadar baş tacı edilen bu sihirli sıvı vücudumuz için vazgeçilmezlerin başında geliyor. Organizmanın yüzde 60�ını su oluşturuyor.Bunun 2http://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif5 litresi her gün idrarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif ter ve solunum yollarıyla tükeniyor. Dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan su miktarının 1/3�ünü besinlerdenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif geri kalanını ise sıvı içeceklerden karşılamalıyız. Bunun da başında su geliyor. Bir günde ortalama 1http://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif5 � 2 litre su içilmeli. Suyun zayıflatıcı özelliğini ise unutmamalı. Ancak ılık veya sıcak içildiği sürece. Çünkü su soğudukça hücre içine girme özelliği azalır ve :-):-):-):-)bolizmayı hızlandırma özelliği düşer. Sıcak su ise hem hücre zarından içeri rahatlıkla girer hem de yağları eritir. Suyun ısısı arttıkça sahip olduğu kinetik enerji artar ve bu da :-):-):-):-)bolizmayı hızlandırır.
Bitkisel Çaylar
Organizmayı temizlemekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif dolaşımı hızlandırmakhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif yağları eritmek ve enzimleri harekete geçirmek için bitkilere de ihtiyacımız var. Doğrusunu seçmek ve kullanmayı öğrenmek şartıyla. Bitkilerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif zayıflama diyetlerinin destekleyicisidirler. Bitki örtüsü açısından zengin bir ülkede yaşadığımızı unutmayın. Aktarlardan veya herbalistlerden dilediğiniz bitkileri bulabilirsiniz. Yaşamınızı bitkisel çaylarla renklendirerek sağlıklı ve zayıf kalabilirsiniz. En ideali rezene ve adaçayıdır.
Mutlaka Yürüyün
Yapacağınız diyeti herhangi bir egzersizle de destekleyebilirsiniz. Ama ideali en ideali yürüyüş yapma. Üstelik en kolay egzersizde yürüyüş. İstediğiniz her yerdehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif her zaman yürüyebilirsiniz… Yürümekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif duraklamadanhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif aynı tempodahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif aynı adımlarla ilerlemek demek. Yürüyüşten en üst düzeyde yararlanabilmek için bir program dahilinde uygulamalısınız. Saptayacağınız günlerdehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif aynı saatte yürümeye gayret edin. Vücut biyoritiminizin yüksek olduğuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif yani sizin için en uygun ve en enerjik olduğu zamanı seçmelisiniz. Yürüyüşhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif her şeyden önce kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu yeni alışkanlığınızdan ilk kazançlı çıkacak olan kalp ve damar sisteminiz olur. Beyin dokularınız daha çok oksijene kavuşur ve daha sağlıklı düşünürsünüz. Vücudunuzdaki kaslar çalışırhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif kan dolaşımı harekete geçerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif böylece vücudunuzdaki yağlar kasa dönüşmeye başlar. Yağlar kasa dönüşmeye başlayarak forma girersiniz. Fazla kilolardan da yavaş yavaş kurtulursunuz. Düzenli yürüyüş sonunda vücudunuz dayanıklılık kazanır. Yürüyüşün daha pek çok yararları var:menopoza bağlı olarak kırılganlaşan kemiklerin yoğunluğunu korurhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif tansiyonu düşürürhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif yorgunluğa karşı direncinizi artırırhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif stresi ortadan kaldırarak gerilimi giderirhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif rahat uyumanıza yardımcı olurhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif vücut kaslarını dinlendirip gevşetmesinin yanı sıra kuvvetlendirerekhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif enerjik olmanızı sağlar.
Yürüyüş yaparken en ideali spor bir ayakkabı giymeniz; ayağınızın tabanını destekleyen adımların vücudunuzda oluşturacağı darbeleri azaltan ve esnek tabanlı bir ayakkabı seçmelisiniz. Yürüyüş sırasında göğüsleriniz ve omuzlarınız ileridehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif karın içeride ve dik olmalısınız. Gereğinden fazla ileri hamle yaparak yürümeyin. Adım aralıklarınızın eşit olmasına dikkat edin. Dirseklerinizi çok fazla geniş bir açıyla tutmayınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif birbirine yakın olmasına dikkat edin. Yürüyüşe yavaş yavaş başladıktan sonra hızınızı artırın ama bunu asla abartmayın. Vücudunuzun sesini dinleyin; eğer çok yorulduysanız biraz yavaşlayın. Hızlı nefes alıp verdiğiniz halde bu sizi rahatsız etmiyorsahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif hızınızı kesmeye gerek yok demektir. Unutmayınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/virgul.gif daha uzun yürümek için koşarcasına hızlanmasına gerek yok; on dakikalık tempolu bir yürüyüş beş dakikalık çok hızlı bir yürüyüşten daha yararlıdır.