PMS kadın ve genç kızların adet (regl) dönemine yaklaşırken yaşadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanır.

PMS yumurtlama ile regl dönemi arasında yaşanan bir grup belirtidir. Reglden 7-10 gün önce yaşanmaya başlar ve belirtiler regl başlamasıyla sona erer.



PMS BELİRTİLERİ

Her kadın ya da genç kızda farklı belirtiler gözlenebilir. Belirtiler regl döneminden orta şiddette ya da şiddetli olabilirler.



Duygusal belirtiler



*Sıkıntı kaygı



*Çabuk sinirlenme asabilik



*Bitkinlik



*Depresyon



*Kızgınlık



Konsantrasyon bozukluğu



*Aşırı duyarlılık



*Cinsel istekte değişme



*Kendini beğenmeme



*Sosyallikten uzaklaşma



*Doğal aktivitelere olan ilginin azalması



Fiziksel belirtiler



*Karın Şişkinliği



*Göğüslerin şişkinliği ve hassaslığı



*Diz dirsek ve parmaklarda su toplanması



*İştahın artması



*Baş ağrısı



*Yeme isteği



*Kabızlık



*Mide bulantısı



*Susama



*Hantallaşma



*Uyku alışkanlığının değişmesi



PMS’İN TEŞHİSİ

PMS’in teşhisinde PMS teşhisi konulabilecektir.



NE YAPMALI

Diyet

Genel beslenme çizgilerinin rehber alındığı günlük bir diyet sebze ve meyve yiyin.



Sodyum miktarını kontrol altına almanız tuz alımınızı dereceli olarak düşürün.



Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin (Bu limon suyu ya da sirke olabilir)



Yemeğinizi pişirirken tuz eklemeyin.



Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.



Egzersiz

Egzersiz vücut sağlığınızı korumanıza ve kendinize olan güveninizin artmasına yardımcı olacaktır.



Alkol ve kafein alımını düşürmek

Alkol ve kafein PMS’in yarattığı baş ağrısı ve yorgunluğu arttırır.



Dinlenme

Çoğu kimse daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilirler. Kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenmelisiniz.



Stresi azaltmak

Stres kendinizi daha iyi ve daha mutlu hissetmenize yol açacaktır. Sizde nelerin stres yarattığını keşfetmeye bakın ve onlardan uzak durun. Özellikle adet döneminizin son safhasında.



Duygularla başa çıkmak

PMS’in en zor bölümü bir uzmana gözükmenizde yarar vardır.